Zwiększenie masy mięśniowej przy dużej aktywności fizycznej
Witaj!
Budowanie masy mięśniowej jest zależne od treningu, który jest właśnie ukierunkowany na tzw. hipertrofię. W uproszczeniu mówiąc, wybierasz trening na masę, a przykładowy znajdziesz tutaj:
Jeśli jednak nie będzie temu towarzyszyła dieta z dodatnim bilansem energetycznym, to niestety sam trening niczego nie gwarantuje, gdyż zwiększenie ilości energii i białka jest warunkiem nie do ominięcia.
Swoje zapotrzebowanie możesz sprawdzić, stosując ten kalkulator:
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Z całą pewnością jednak można powiedzieć, że przy Twojej aktywności fizycznej, tych kalorii będziesz musiał zjeść naprawdę sporo. Widzę jednak jedną dużą przeszkodę, a mianowicie kwestię regeneracji. Mięśnie rosną, jeśli się w pełni regenerują, a przy tak dużej aktywności możesz mieć z tym bardzo poważny problem. Szczególnie jeśli nie będzie towarzyszyła temu wysoko energetyczna dieta i wysoka podaż białka.
Musisz także zdecydować, co jest Twoim głównym celem. Jeśli w tym momencie zależy ci przede wszystkim na wzroście mięśni, to należałoby pomyśleć o choćby niewielkim wyhamowaniu z pozostałymi aktywnościami.
