Zwiekszanie ciężaru

Witaj.

Progresja w treningu siłowym jest bardzo ważna. W ten sposób dajemy możliwość naszym mięśniom do dalszego rozwoju. 
Metod progresji jest naprawdę sporo. Ja od dłuższego czasu korzystam z takiej opcji:

1 seria 20% obciążenia parę ruchów na rozgrzewkę

2 seria 40% obciążenia 5 ruchów

3 seria 60% obciążenia 2 powtórzenia

4 seria docelowa 100% obciążenia na 8 ruchów (oznacza to, że te 100% dotyczy maksa na 8 ruchów, a nie maksa na 1 prawidłowy ruch)

5 seria z olei to zejście 80% obciążenia z serii 4 i również docelowo około 8 ruchów

 Jeśli uda się osiągnąć zakładaną liczbę powtórzeń to dokładasz powtórzeń albo ruchów.

W poniższym artykule szerzej opisuje to zagadnienie.

Polecamy również: Progresja treningowa - klucz do rozwoju muskulatury

Nawiązujące do Twojego tematu...

Tak, można najpierw zwiększać ilość powtórzeń, W momencie, gdy osiągniemy max (czyli zaczynamy od 6, kończymy np. na 10), to dodajemy obciążenie i wracamy do 6 ruchów kolejno wykonując znowu progresje w powtórzeniach,

Drugi sposób również się sprawdza. Z powodzeniem możemy wykonywać wszystkie serie tym samym obciążeniem. Jednak w praktyce koniec końców trudno wykonać wszystkie serie z takim samym zaangażowaniem. W mojej opinii, jeśli przyłożymy się do jednej serii, to seria druga i kolejne powinny być już wykonywane z mniejszym ciężarem. 

Jaki sposób wybrać?

W mojej opinii, jak i w moim przykładzie, bardziej sprawdzi się opcja 1. 
Wybierasz ciężar, wykonujesz założoną liczbę powtórzeń, dokładasz powtórzeń, zwiększasz ciężarach, schodzisz z powtórzeniami i znowu próbujesz zwiększać ilość ruchów już z nowym obciążeniem. 

Witaj!

Praktycznie każdy rodzaj progresji ma swój sens i uzasadnienie, 

na moim przykładzie, w moich treningach wygląda ona następująco:

1 seria 20% obciążenia parę ruchów na rozgrzewkę
2 seria 40% obciążenia 5 ruchów
3 seria 60% obciążenia 2 powtórzenia
4 seria docelowa 100% obciążenia na 8 ruchów (oznacza to, że te 100% dotyczy maksa na 8 ruchów, a nie maksa na 1 prawidłowy ruch)
5 seria z olei to zejście 80% obciążenia z serii 4 i również docelowo około 8 ruchów
jak uda się osiągnąć zakładaną liczbę powtórzeń to dokładasz albo powtórzeń albo ruchów.

Jak jeszcze można trenować?
Może być tak jak napisałeś:
4 serie sztangą o masie 50 kg, jak uda się zaliczyć np. 4x6, to następny trening wykonujemy 4x8 50kg lub 4x6 51,25 kg

co do sposobu na 10 powtórzeń, to będzie praktycznie ta sama metoda. różnic polega jedynie w ilości ruchów, jakie docelowo chcesz wykonać. 

Są jeszcze inne metody, klasyczne, jak piramidki:
Przykład 1 - ciężary przypadkowo, tutaj trzeba samemu wyliczyć już progresję
1 seria 12 powtórzeń 50 kg
2 seria 10 powtórzeń 60 kg
3 seria 8 powtórzeń 70 kg
4 seria 6 powtórzeń 80 kg

Przykład 2 - odwrotna piramida, tutaj trzeba zadbać o bardzo dobrą rozgrzewkę, gdyż pierwsza seria jest tą najcięższą. 
1 seria 6 powtórzeń 80 kg
2 seria 8 powt. 70 kg
3 seria 10 powt. 60 kg
4 seria 12 powt. 50 kg