Zwiększanie ciężaru FBW
Witaj!
Ogólnie sens to ma, bo tak naprawdę kluczem do hipertrofii, jeśli chodzi o trening, jest progresja. Nie jestem natomiast do końca zwolennikiem jej planowania z góry.
Skoro będziesz mógł dorzucać co tydzień po 5 kg, oznacza to, że pierwsze tygodnie będziesz wykonywał z dużym zapasem, co do hipertrofii się nie przyczyni. A co natomiast w momencie, kiedy nie uda Ci się dodać tych 5kg? Co ja bym proponował? Zacznij treningi ustawiając sobie ciężar tylko z lekkim zapasem siłowym i dalej - jeśli czujesz że się uda - dodaj 5 kg, jeśli mniej, to 2,5 kg.
Jeśli czujesz, że nie uda się dołożyć w ogóle ciężaru bez złamania techniki - spróbuj dodać jedno czy dwa powtórzenia. Jeśli i z powtórzeniami będzie problem - spróbuj zrobić dłuższy ruch, poprzez wydłużenie fazy negatywnej. Zwiększenie TUT (time under tension = czas pod napięciem) to także progres. Może się też zdarzyć, że nie dasz rady w żaden sposób danego tygodnia zaprogresować. W takim wypadku powtórz serię i spróbuj coś dołożyć za tydzień.
W każdym razie - co tydzień wykonuj serie bliskie załamania mięśniowego i staraj się w jakiś sposób progresować. Więcej o progresji przeczytasz w naszych artykułach.
