Zrzucanie wagi, poprawa sylwetki. Czy warto trenować na siłowni?
Witaj!
Żadna dyscyplina nie wpływa tak pozytywnie na zmiany sylwetki, jak systematyczny trening siłowy. Dlatego, jeśli Twoim celem jest poprawa estetyki ciała, to będzie to najlepszy wybór.
Należy jednak wiedzieć, że nie ma takiej drugiej dyscypliny, w której taką rolę grałaby dieta. Nie jest problemem zorganizować sobie dobry trening, bo takich rozpisek, które są całkiem dobre, znaleźć można setki. Ludzie też zazwyczaj nie mają problemu, aby trenować w sposób, który teoretycznie powinien być efektywny. Niestety jednak nawet najlepszy trening i największy zapał na sesjach treningowych, możesz zmarnować błędami dietetycznymi i nietrzymaniem się rygorów diety.
Wbrew pozorom, taka dieta nie jest trudna i absolutnie nie jest kosztowna. Problemem jest tylko utrzymanie jej, umiejętność odmawiania i podstawowe umiejętności w przygotowaniu posiłków.
Powinieneś też wiedzieć, że punktem wyjścia jest Twój bilans kaloryczny. Tzw. zero kaloryczne, to ilość kalorii, którą musisz spożywać każdego dnia, aby utrzymać wagę.
- Jeśli jesz odrobinę poniżej zapotrzebowania, to w głównej mierze pozbywasz się tkanki tłuszczowej.
- Jeśli jesz dużo poniżej zapotrzebowania, to niestety oprócz tłuszczu tracisz także mięśnie.
- Jeśli Twój plus kaloryczny będzie umiarkowanie powyżej zapotrzebowania, to prawdopodobnie będziesz budował ładną masę mięśniową.
- Jeśli Twoje kalorie będą bardzo wysoko (znacznie wyżej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie), to większością tego, co zgromadzisz, będzie tkanka tłuszczowa.
Przyjmuje się, że podczas redukcji należy jeść od 300 do 500 kcal poniżej zapotrzebowania, a w przypadku robie tzw. masy mięśniowej od 300 do 500 kcal powyżej zapotrzebowania. A jak to ma wyglądać w Twoim przypadku, sprawdzisz przy pomocy naszego kalkulatora BMR.
Sprawdzony trening, który możesz wykonać od samego początku i przykładową (gotową) dietę, znajdziesz w tym artykule.
Musisz też pamiętać o jedzeniu większej ilości białka. W sportach sylwetkowych oscyluje się w granicach 2,5 g białka na każdy kilogram masy ciała.
