Znaczny spadek siły po kilku tygodniach ćwiczeń.

Witaj.

Przede wszystkim musisz zwrócić uwagę na to, że kilka lat wstecz byłeś nieco młodszy i bardziej wytrenowany. Więc kilka lat zastoju sprawia, że wracamy do punktu wyjścia. Sam po sobie widzę, że kiedyś mogłem trenować praktycznie codziennie, a obecnie po 5 treningach w tygodniu chodzę ledwo żywy i potrzebuje więcej czasu na regenerację. Zatem, należy wszystko stopniowo przystosować do obecnych warunków. 

Polecamy również: Co najlepiej regeneruje mięśnie? Regeneracja mięsni

Co powinieneś zrobić?

• Przede wszystkim zacznij od 3 treningów w tygodniu i zobaczysz, jak organizm będzie reagował. Jeśli nadal będziesz zmęczony i obolały, to być może objętość treningowa jest zbyt duża i będziesz musiał trenować na chwilę obecną nieco mniej, a z czasem stopniowo zwiększać ilość serii. 
• Bez wątpienia dieta ma tutaj kluczowe znaczenia. Odpowiednia ilość kalorii, jak i odpowiednia ilość białka ma strategiczny wpływ na Twoją regenerację. 
• Sen i radzenie sobie ze stresem - obecnie żyjemy w czasach, gdzie nie brakuje nam stresu, więc tego typu sytuacja również będzie wpływać na możliwości wysiłkowe, co więcej, zadbaj o to, aby nie brakowało Ci dobrej jakości snu w ilości 7-8 godzin na dobę. 
• Wykorzystaj dodatkowo suplementację wspomagającą sen, jak ZMA i GABA. Okołotreningowo aminokwasy EAA, które poprawią regenerację mięśni.