Witaj!
Faktycznie, żeby poprawić sylwetkę, trzeba podążać według jakiegoś planu. Bez wątpienia głównym czynnikiem decydującym o redukcji wagi, czyli o odchudzaniu, będzie zmiana sposobu odżywiania, w której należy uwzględnić następujące elementy.
Najważniejszy jest przyjęty poziom spożycia kalorii, który musi być niższy niż Twoje aktualne zapotrzebowanie. Jest to absolutnie krytyczny punkt. Oprócz tego ważny jest odpowiedni dobór proporcji makroskładników. Mowa tutaj oczywiście o białkach, tłuszczach i węglowodanach. Nie można też jeść tego, co popadnie, byle trzymać się w kaloriach, bo produkty, które wybierasz, muszą być o jak najmniejszym stopniu przetworzenia.
Swoje faktyczne zapotrzebowanie i sugerowane proporcje makroskładników możesz sprawdzić za pomocą naszego kalkulatora. Jest on naprawdę dobry.
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Jeśli zależy Ci nie tylko na redukcji wagi, ale także na poprawie jakości sylwetki, to niezbędny będzie trening oporowy. Trenować można także w domu i wystarczy do tego para ciężkich regulowanych hantli. Niżej wklejam Ci artykuł, który dedykowany jest dla nastolatków, ale praktycznie w Twoim wieku można przyjąć podobne założenia. Jest tam świetna dieta i świetny program treningowy właśnie na hantle.
Odpowiadając na pytanie dotyczące opieki trenerskiej i dietetycznej, to właśnie takie usługi świadczy serwis PoTreningu.pl i z czystym sumieniem mogę go rekomendować.