Zmiana ćwiczenia w planie 5x5
Witaj!
Wyciskanie w chwycie wąskim nie jest stricte ukierunkowane na mięśnie piersiowe, a bardziej ma służyć jako element treningu tricepsów - więc nic dziwnego, że nie czujesz tutaj dobrze klatki piersiowej. Nie wiem, skąd wziąłeś plan, ale wymaga on kilku poprawek.
Plan A
- Przysiady 5x5
- Wyciskanie leżąc 5x5
- Wiosłowanie 5x5
- Wznosy bokiem 3x8 - ten ruch w przypadku klasycznego FBW to za mało. Tutaj wymień na jakąś z form wyciskania np. wyciskanie siedząc hantli
- Biceps triceps 3x8 - nie wiem, co tutaj wybrałeś za ćwiczenia...
- Allahy 3x8
- Łydki 3x8
Plan B
- Martwy ciąg klas 5x5
- Podciąganie na drążku na szerokości barków nachwytem 3x max
- Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8
- Wyciskanie żołnierskie 5x5
- Podciąganie wąsko 5x5 - to bym wywalił, bo głównie będziesz tutaj obciążał ramiona, a nie grzbiet, a bicepsa masz dalej
- Wyciskanie wąsko 3x8 - to jest ćwiczenie głównie na tricepsy, więc jak Ci nie do końca pasuje, to zamień np. na wyciskanie francuskie
- Biceps 3x8 - ponownie nie wiem, co tutaj wykonuje na bicepsy
- Hollow body x
- Łydki 3x8
Polecamy również: Błędy w treningu FBW. Skuteczny plan treningowy FBW
Nie wiem, dlaczego też wybrałeś formułę serii 5x5, nie napisałeś w sumie nic o sobie, jak i nie zaznaczyłeś, jaki masz cel, dlatego trudno tutaj ocenić, czy taki plan w takiej ilości serii oraz o takiej objętości będzie dla Ciebie odpowiedni.
0
Pytania które mogą Ciebie zainteresować
Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny oraz mogą zawierać lokowanie produktu. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.
