Zmęczenie, nadwaga, nadmierna potliwość - co robić?
Witaj!
Jak to mówią… „dla chcącego nic trudnego” i Ci, co chcieli utrzymać wysoką aktywność podczas ograniczeń, dawali radę ją utrzymać (choćby domowe treningi z hantlami, które w wielu artykułach zajawialiśmy na SFD), ale oczywiście ci, którzy szukali powodów do zaniechania aktywności, to faktycznie znaleźli świetną wymówkę. Ja np. w tym okresie zaliczyłam największy progres formy i to trenując w domu.
a teraz do rzeczy…
Nadmierna potliwość może sygnalizować zaburzenia zdrowotne, więc z tym problemem radziłabym skonsultować się z lekarzem i poprosić o minimum podstawowe badania.
Z drugiej strony mieliśmy też spore upały, a Twoja nadwaga mogła mieć udział w kontekście pocenia się.
Nie muszę chyba dodawać, że dobrze by było zrzucić kilka kilogramów, a to już w jakiś sposób powinno poprawić tę sytuację, a także poprawić wydolność (o ile oczywiście nie zostaną wcześniej zdiagnozowane żadne problemy zdrowotne).
Tak czy inaczej, musisz zacząć od diety na poziomie nieco większym niż 2000 kcal. Takie gotowce znajdziesz w dwóch poniższych linkach.
Jeśli chodzi o trening, to w Twoim przypadku sugerowałbym 3 x w tygodniu trening FBW lub jeśli masz mało czasu to trening dla zapracowanych (wklejam go niżej).
W dni wolne od treningu siłowego (także 3 x w tygodniu) ok. 45’ w miarę intensywny trening kardio, który w Twoim przypadku jest bardzo ważny. Pamiętaj, aby nie był on zbyt lekki, bo bez stawiania sobie wyzwań i poprzeczek wytrzymałościowych nie poprawisz swojej wydolności.
Jeśli chodzi o suplementy, to tutaj naturalnym wyborem będą: termogenik, odżywka białkowa, witamina D oraz berberyna HCL.
