Witaj!
Bardzo dobrze, że pewne trudności nie przeszkadzają Ci trenować i dalej chcesz dbać o swoją sylwetkę i aktywność.
Co do pytania numer jeden, osobiście bym wybrał zestaw KELTON-a ze względu na to, że posiada najgrubsze profile, z jakich zrobiony jest sprzęt.
Nie kierowałbym się tutaj wyborem ławeczki K-SPORT nawet jak ma dodatkowe miejsce na modlitewnik, który i tak zapewne Ci w przyszłości za bardzo się nie przyda. Uginanie na biceps można robić w oparciu o kolano i da nam to taki sam efekt.
Co do planu treningowego lekko bym go skorygował:
A
Przysiady 5x5 - jak zależy Ci na budowaniu sylwetki, to daj większe zakresy powtórzeń, 10-12 powtórzeń w serii. 5x5 to rozwiązanie bardziej siłowe.
Wiosłowanie pendlaya 4x8
Wyciskanie ławka 4x10-12
Wyciskanie hantli siedząc 3x15
Triceps zza głowy hantelka 3x8-12
Łydki 3x15
B
Martwy ciąg 4x6-8
Wiosłowanie hantlą 4x12
Wyciskanie hantli skos dodatni klata 4x12
Wyciskanie żołnierskie siedząc (za nisko sufit) 5x5 - podobnie, jak wcześniej opisywałem, barki lubią dużo większy zakres ruchu, nawet po 15 powtórzeń
Biceps sztanga 3x8-12
Brzuch 3x20
w takiej konfiguracji byłoby dużo lepiej, aby jednak wszystkie te grupy ruszyć na treningu. Ramiona podział na triceps A i biceps B może śmiało zostać.
