Witaj!
Faktycznie, jest to bardzo częste pytanie w naszych serwisach i prawdą jest, że z tymi wyliczeniami jest różnie. Nasi trenerzy, dietetycy i zawodniczy, uczestniczyli w stworzeniu naszego własnego kalkulatora, który znajduje się tutaj:
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Swoje dane musisz wprowadzić sama, wybierając oczywiście cel "redukcja wagi". Nie mogę tego zrobić za Ciebie, gdyż nie podałaś wieku, który jest bardzo istotny. Faktycznie aktywność zaznacz jako niską. Przyjmij, wyliczony pułap kalorii oraz utrzymuj takie, a nie inne spożycie makroskładników. Będzie to już założenie właśnie dla Twojego celu, jakim jest redukcja.
I teraz bardzo istotna kwestia. Każdy z nas jest inny, a wyliczenia te są bardzo ogólne. I tylko tak, a nie inaczej należy to traktować. Jednak jest to bardzo dobry i niezbędny punkt wyjścia. Jeśli w przeciągu dwóch tygodniu nie odnotujesz spadku wagi, to obniż jeszcze o ok. 200 kcal. Najlepiej, jeśli odejmiesz węglowodany, jednocześnie utrzymując wysokie spożycie białka.
A dlaczego nasi dietetycy i trenerzy upierają się przy białku, przeczytasz w poniższym artykule.
Skoro spędzasz również czas na siłowni, to pamiętaj, że warto to wykorzystać na trening z obciążeniem. Jest on o wiele bardziej efektywny, zarówno w kontekście odchudzania, jak i kształtowania sylwetki. Może to być trening nawet z samymi hantlami, taki jak prezentuje Kasia.