Witam, ostatnio zwiększyłem kalorie tak jak mi radzono do 2500 z 1800 i tu pytanie co jeśli zacząłbym tyć, a nie chudnąć? Może wtedy zwiększyć po prostu aktywność. I przy okazji żeby chudnąć trzeba spalić wiecej kalori niż się zjadło? Bo np. W aplikacji z jakiej korzystam spalam około 1900 kalori dziennie (treningów nie naliczam).

Cześć, takie szybkie pytanie - jestem na masie i waga stanęła w miejscu, a praktycznie każdy posiłek mam już wypchany żarciem: 1. 100g owsianych 2 jaja 100g jogurtu greckiego 10g wpc 2. 100g kaszy/makaronu/ryżu 150g mięsa (różne) warzywa 3. 100g kaszy/makaronu/ryżu 150g mięsa (różne) warzywa 4. 100g kaszy 40g wpc mleko (po treningu) 5. 150g chleba pełnoziarnistego wędlina/ser na oko warzywa 150g serka wiejskiego 6. 50g owsianych 150g twarogu 10g wpc mleko W którym miejscu mogę dołożyć kalorii? Macie jakieś pomysły? Myślałem nad dołożeniem 100g ryżu białego/długoziarnistego (nie chcę więcej błonnika) do posiłku potreningowego, ale wtedy będzie aż 140g węgli w tym 1 posiłku, czy to nie za dużo?