Zdrowy styl życia i odchudzanie - jak zacząć?

Witaj!

Zdrowy styl życia związany jest z dwoma czynnikami i to zapewne już wiesz, że chodzi o aktywność fizyczną i właściwe odżywianie. 

Odżywianie 

Przede wszystkim należy pozbyć się z codziennego menu plagi obecnych czasów, czyli żywności przetworzonej. Chodzi tu o gotowe produkty typu fast foody, gotową żywność, napoje zawierające cukier, słodycze, słodkie i słone przekąski. Korzystać musisz natomiast z produktów jak najbardziej naturalnych i o możliwie niskim stopniu przetworzenia. Jednocześnie przestrzegam przed dietami o bardzo niskiej kaloryce, które nie mają nic wspólnego ze zdrowiem i nawet w bardzo niedługiej perspektywie mogą wiązać się z wieloma skutkami ubocznymi. 

Kilka przykładowych diet podrzucam Ci niżej. Każdą z nich możesz uznać za zdrową i skuteczną. 

Polecamy również: Dieta odchudzająca dla nastolatki - zasady, jadłospis

Polecamy również: Gotowa dieta odchudzająca bez laktozy

Polecamy również: Gotowa dieta wegańska dla kobiety

Polecamy również: Gotowa dieta odchudzająca dla zapracowanej kobiety

Aktywność fizyczna 

O ile dla procesu redukcji i poprawy sylwetki w przypadku większości osób wystarczą 3 treningi w tygodniu (o ile oczywiście będziemy trenowały ciężko), to jednak w kontekście poprawy stanu zdrowia i zachowania go na długie lata, naukowcy nie mają wątpliwości, że ruszać się powinniśmy każdego dnia. Aby działać na obu płaszczyznach, sugeruję wykonywać 3 x w tygodniu trening siłowy. Możesz przeprowadzić go nawet w domu przy użyciu hantli na podstawie poniższego artykułu. Jednak w dni wolne od treningu siłowego wskazane będą również godzinne spacery. Tutaj nie chodzi o powolne szwendanie się wokół domu, tylko naprawdę o szybki energiczny marsz. Bieganie, póki co przez kilka pierwszych miesięcy nie zalecam. 

Polecamy również: Trening z hantlami dla kobiet. Gotowy plan treningowy dla kobiet!

Suplementy 

W kontekście poprawy zdrowia i sylwetki najbardziej pomocne będzie białko serwatkowe typu WPC, również berberyna HCL, a dodatkowo możesz rozważyć zastosowanie spalacza tłuszczu.

Berberyna HCL: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Berberine_HCL-opis40352.html

Białko serwatkowe WPC: https://sklep.sfd.pl/Koncentraty_WPC-k162.html

Spalacz tłuszczu: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Burn4ALL_Extreme-opis34859.html

Na koniec podrzucam jeszcze artykuł tłumaczący, dlaczego warto zainwestować w białko. 

Polecamy również: Białko serwatkowe, a odchudzanie. Czy warto stosować białko podczas redukcji?