Zdrowa, szczupła sylwetka po 40-tym roku życia
Witaj!
Zacznę od kwestii treningowej, bo Ty także jako pierwszą ją poruszyłaś. Bardzo mało prawdopodobne, aby zużywać tyle energii, maszerując. Być może Ty lub urządzenie popełniacie jakiś błąd pomiarowy, jednak nie będzie to jakoś strategiczne w ogólnym rozrachunku.
Oczywiście trening na bieżni jest bardzo przydatny w kontekście odchudzania, a także jako profilaktyka zdrowia. Jednak nie będzie miał on wpływu na kształtowanie sylwetki i ujędrnianie jej. Dlatego, jeśli to możliwe i Twoja przygoda ze sportem ma trwać dłużej, to naprawdę warto rozważyć zakup pary regulowanych hantli. Łącząc trening z hantlami z treningiem na bieżni (który można wykonywać także w formie interwałów), możemy już całkiem fajnie wpływać na naszą sylwetkę. Mam tu na myśli nie tylko spalanie tłuszczu, ale także wspomniane kształtowanie.
Myślę, że świetnym rozwiązaniem byłoby wykonywać trzy treningi na bieżni jak do tej pory, a w pozostałe trzy dni trenować z hantlami, najlepiej według planu, który przedstawiliśmy tutaj, a wykonuje go Kasia Dmochewicz.
Jeśli chodzi o wzmocnienie diety, to faktycznie dieta wegetariańska najczęściej nie jest zasobna w białko. Dwa szejki białkowe w skali dnia świetnie przysłużą się redukcji tkanki tłuszczowej i uzupełnią te braki. Odżywkę typu Ultra Whey stosuj zaraz po każdy treningu, a kolacje uzupełnij szejkiem z białka jajecznego. Każdorazowo niech to będzie porcja ok. 30 g.
Utrzymuj te 1400 kcal, bo ok. 250 kcal dodasz z odżywek (białko rozpuszczaj w wodzie).
Kreatynę proponuję przyjmować codziennie w ilości 3 kapsułek o dowolnej porze dnia, np. po treningu z odżywką białkową.
