Witaj!
No tak, zarówno budowanie masy, jak i odchudzanie się napotyka pewne bariery. W tym miejscu oczywistym jest, że jeśli wcześniejsze metody już nie działają i pojawił się zastój, to należy coś zmienić.
W przypadku budowania masy mięśniowej sprawa wydaje się bardzo prosta. Organizm nie otrzymuje odpowiedniej ilości kalorii w stosunku do obecnej wagi i wydatku energetycznego. Dlatego dobrze by było, dodać ok. 300 kcal.
Chciałam też zwrócić uwagę, że okres budowania masy mięśniowej nie jest czasem przyzwolenia na jedzenie czegokolwiek. Jeśli zależy Ci na efektach dobrej jakości, to takie produkty jak 7days, są karygodne. Dieta powinna składać się z produktów o jak najniższym stopniu przetworzenia, a wymieniony przez Ciebie produkt z pewnością do takich nie należy.
Kwestia obiadu i kotleta - wszystko ok, jeśli to jest policzalne i wkomponowuje się w założenia Twojej diety. Kulturystyka jest sportem, który wymaga sporej dyscypliny i planowania. W pewnym momencie warto się zastanowić, czy chcemy być ulanym pakerkiem z siłowni, czy faktycznie chcemy posiadać sylwetkę kulturystyczną. Jeśli jesteś przekonany co do drugiej opcji, to po pierwsze, warto jeszcze raz zweryfikować swoje zapotrzebowanie na energię i makroskładniki. Możesz to zrobić przy pomocy naszego kalkulatora. Po drugie, obowiązkowy będzie dziennik posiłków - jako najlepszy w mojej ocenie, mogę rekomendować aplikację YAZIO.
Zerknij też na poniższe artykuły, które zawierają poprawnie skomponowane diety na masę.