Zastój na siłowni/brak efektów - co można zmienić?
Witaj!
Jeśli większością tego, co w tym okresie dobudowałeś, nie jest tkanka tłuszczowa, to jest to bardzo dobry wynik. Jeśli jednak zauważyłeś również wzrost obwodu talii, to warto by było postawić teraz na redukcję wagi.
Zbyt duża ilość posiadanej tkanki tłuszczowej nie jest optymalna dla naszych mięśni i układu hormonalnego, dlatego co jakiś czas warto przeprowadzić redukcję. Nie wiem, jak to wygląda u Ciebie, ale jest to punkt warty rozważenia.
Niestety w treningu siłowym prędzej czy później dopada nas stagnacja i nawet najlepszy program treningowy przestaje przynosić efekty. Dlatego należałoby zastosować którąś z popularnych strategii treningowych.
Myślę, że w Twoim przypadku można by zastosować czterodniowy push/pull/legs lub jeśli wolisz trenować trzy razy w tygodniu - sprawdzony trening FBW. Tak czy inaczej, na pewno czas na zmiany.
Kwestia wagi
Wraz ze wzrostem wagi i nowymi mięśniami wzrasta również Twoje zapotrzebowanie na energię. Co prawda 5 tys. kcal wydaje się sporą ilością, jednak jeśli nie zwiększasz w tym momencie wagi, to prawdopodobnie Twoje zapotrzebowanie jest w tym momencie wyższe.
Odpowiedz sobie też na pytanie, czy dostarczasz do organizmu odpowiednią ilość budulca, czyli białka. Niedobory w tym zakresie również mogą opóźniać budowanie masy mięśniowej.
