Zasady ćwiczenia na masę
Witaj!
Czy treningi wykonujesz w domu, czy na siłowni, zasady treningu obowiązują bardzo podobne.
Oczywiście, treningi będą różniły się ćwiczeniami, ponieważ w domu niejako zmuszony jesteś głównie do trenowania z własnym ciałem, uzupełniając tylko trening o ćwiczenia z gumami czy hantlami (zależnie od tego, czym dysponujesz). Cała reszta jednak powinna wyglądać bardzo podobnie.
Gotowy trening domowy z hantlami i dietę ma masę znajdziesz tutaj: https://www.sfd.pl/art/Trening/Dieta_i_trening_na_masę_dla_początkujących,_nastolatków-a5727.html
Inne porady...
Jak powinien wyglądać trening w okresie masowym?
Trening "na masę" charakteryzuje się pewnymi cechami, które to są niezmienne zarówno dla treningu w domu, jak i na siłowni. Powinien bazować na powtórzeniach w zakresach 8-15 (czasami 6, do 20). Tak więc przy ćwiczeniach z własnym ciałem, warto zastosować dodatkowe obciążenie. Na każdą partię tygodniowo powinno przypadać od 10 do 16 serii, zależnie od wielkości partii mięśniowej. I warto pamiętać o tym, aby zawsze faza negatywna ćwiczenia (opuszczanie ciężaru) trwała ok 3 sekund, a pozytywna była szybsza, ok 1 sekundy. Niezmienny także jest podział partii - czy to w domu, czy na siłowni, do wyboru mamy różne podziały - FBW, góra / dół, push / pull czy zwykły split. Odsyłam także do artykułu, w którym dowiesz się jeszcze więcej o zasadach treningu na masę, wraz z przykładowym planem.
