Zapotrzebowanie kaloryczne
Witaj!
Rozpisałeś tutaj aktywność polegającą na 5 treningów SW, 3 x aktywność na rowerze i 3 razy FBW, jednak nie napisałeś, co ma na celu Twoja obecna dieta. Czy nastawiony jesteś na to, aby budować masę mięśniową, czy chcesz trzymać wagę, czy może redukujesz, w co akurat wątpię, ale pisze byś wiedział co mam na myśli.
Polecam artykuł dietetyka, gdzie przy jego pomocy w łatwy sposób wyliczysz ile powinieneś zjadać kalorii w ciągu dnia
Ile orientacyjnie wynosi Twoje zapotrzebowanie?
Wg moich obliczeń "na szybko" Twoje zapotrzebowanie kaloryczne neutralne, czyli nazywane potocznie "zero" wynosi około 3200 kcal. Jest to ilość energii, jaka pozwala utrzymać masę ciała i nie powinna powodować tutaj spadków wagi, czy jej wzrostów. Oczywiście tygodniowe wahania masy ciała mogą wynikać z wielu przyczyn i czynników, jednak około 3200 kcal będzie tutaj ilością wyjściową.
Pozostaje jeszcze kwestia doboru odpowiedniej ilości makroskładników, tak, aby czuć się na takim rozkładzie najlepiej, taki, który pozwoli Ci zachować sporo energii. W zależności od tego, czy chcesz budować mięśnie, czy też redukować to musisz powoli dokładać lub odejmować kalorii od ilości wyjściowej.
W przypadku budowania masy celowałbym na start w okolice 3500 kcal.
W przypadku redukcji 3000 kcal.
