Zapotrzebowanie kaloryczne
Witaj!
Troszkę będę zgadywała, gdyż nie napisałeś, jak Twoja waga zareagowała na te kalorie, od jak dawna ćwiczysz i jaka jest Twoja aktywność dodatkowa poza treningami.
Faktycznie taki niski pułap kalorii nie jest dobrym wyborem, gdyż przy Twoich parametrach, zejście do takiego poziomu może skutkować nieproporcjonalnym ubytkiem masy mięśniowej w stosunku do tkanki tłuszczowej. Musisz wiedzieć, że im wolniej będzie postępowała redukcja wagi, tym efekty będą lepszej jakości i jednocześnie zachowasz więcej mięśni. Jest to bardzo istotne, bo to mięśnie wymagają największej ilości energii do swojego funkcjonowania, a to z kolei ma ogromne znaczenie dla estetyki sylwetki i utrzymania wypracowanych efektów.
Dlatego myślę, że 2500-2700 kcal będzie dobrym pomysłem. Możesz się jednak spodziewać, że Twój organizm zareaguje lekkim zwiększeniem wagi (w stosunku do obecnego poziomu), gdyż prawdopodobnie Twoje mięśnie napełnią się glikogenem i lepiej się odżywią.
- Wykonaj dzisiaj ważenie,
- Zmień wartość kaloryczną diety,
- Utrzymuj ten pułap kalorii przez następne 2-3 tygodnie i po tym czasie znów wykonaj pomiar wagi. Jeśli Twoja waga obniży się trochę, to oznacza, że jesteś na dobrej drodze (zaznaczam, że kolejny pomiar ma sens po kolejnych 2-3 tygodniach).
WAŻNE!
Zwiększ jednocześnie udział białka w diecie do poziomu minimum 2,5 g na każdy kilogram masy ciała.
Dobrym pomysłem będzie także jednoczesne dodatnie spalacza tłuszczu. Najlepiej z kategorii termogeników.
