Zapotrzebowanie kaloryczne przy pracy siedzącej
Witaj!
Przede wszystkim taki styl życia bez wątpienia za kilka lat zacznie "owocować" problemami z gospodarką cukrową i wieloma innymi zaburzeniami hormonalnymi.
Ponad wszelką wątpliwość dowiedziono, że nieaktywność fizyczna, jest główną przyczyną nadwagi i chorób cywilizacyjnych. Warto o tym przeczytać kilka zdań.
Najlepszy kalkulator w sieci, jaki można znaleźć, znajduje się pod tym linkiem: https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr i jest tu także opcja dla pracy siedzącej.
Osoby takie jak Ty (wykonujące pracę siedzącą) powinny zadbać o minimum 10 tys. kroków dziennie. Nawet jeśli prowadzą inną aktywność treningową.
Jeśli chodzi o trening siłowy, to wdrożyłabym go jak najszybciej, a minimalna ilość sesji treningowych nie powinna być mniejsza, niż 3 w tygodniu. Nic nie stoi na przeszkodzie, by taki trening skutecznie wykonywać w domu przy użyciu pary regulowanych hantli. Propozycje takiego treningu znajdziesz tutaj.
Oczywiście będą to Twoje decyzje i Ty również poniesiesz konsekwencje swoich wyborów, jeśli nie zmienisz stylu życia.
Rozważ też zwiększenie udziału białka w diecie. Argumenty znajdziesz tutaj:
