Zapotrzebowanie kaloryczne podczas karmienia piersią
Witaj!
Po konsultacji z Panią dietetyk z naszego serwisu PoTreningu.pl sugerujemy, aby w tym okresie (laktacja) utrzymywać nadwyżkę na poziomie ok. 500 kcal. Czyli korzystasz ze standardowego kalkulatora BMR i dodajesz ok. 500 kcal do wyniku o mówiącego o kaloriach niezbędnych do utrzymania wagi. Należy mieć jednak na uwadze, że jesteś osobą z nadwagą.
Sugeruje na początek spróbować nie przekraczać 2300 kcal. Wiadomo, że jest to wyjątkowy i bardzo delikatny okres, dlatego źle byłoby nastawiać się na widoczną redukcję wagi. Jednak, jeśli waga ani nie drgnie, to możesz obniżyć spożycie kalorii o kolejne 100 kcal.
Przede wszystkim jednak warto zwrócić uwagę na jakość pożywienia. Musisz skoncentrować się na żywności nieprzetworzonej, wyeliminować z diety cukier produkty zawierające cukier, unikać fast foodów i przekąsek.
Przebywanie w domu z dzieckiem nie dyskwalifikuje Cię z podjęcia większej aktywności fizycznej, niż prowadzisz dotychczas. Dlatego sugerowałabym wziąć pod rozwagę 3 x w tygodniu delikatny trening z obciążeniem. Tutaj nie chodzi tylko o sylwetkę, ale przede wszystkim o zdrowie, gdyż Twoja waga niestety jest zagrożeniem dla zdrowia.
