Zapotrzebowanie kaloryczne na masie
Co to jest gainer?
Witaj!
W mojej ocenie standardowy kalkulator BMR jest absolutnie wystarczającym narzędziem. Prawdą jest jednak, że zawsze istnieje jakieś ryzyko błędu i wcale nie jest ono dużo niższe, gdy będziesz korzystał z bardziej skomplikowanych wzorów.
Musisz też wiedzieć, że zarówno podczas budowania masy, jak i podczas redukcji, Twoje zapotrzebowanie kaloryczne nigdy nie jest stałe. Zmienia się ono w zależności od wagi, poziomu aktywności, tempa metabolizmu oraz kilku innych czynników. Dlatego na luzie, przyjmij wynik z kalkulatora, dodaj do niego ok. 300 kcal i utrzymuj ten poziom spożycia przez ok. 2 tygodnie. Jeśli Twoja waga ani nie zwiększy się, to dodaj kolejne 200-300 kcal. Jeśli w tym czasie zwiększysz swoją masę nie więcej niż 1 kg, to sugeruje utrzymać to spożycie kalorii przez najbliższe kilka tygodni. Jednak jeśli Twoja waga wzrośnie ponad 1 kg, to prawdopodobnie masz zbyt dużą nadwyżkę i jeśli Twoim celem jest umiarkowana masa o dobrej jakości, to odejmij 200 kcal.
Dla przypomnienia kalkulator znajdziesz tutaj.
Koniecznie zerknij w dwa poniższe artykuły, które pomogą Ci zrozumieć mechanizmy budowania masy mięśniowej, a także poznasz kilka faktów i mitów dotyczących masy.
