Zapotrzebowanie kaloryczne na masę
Witaj!
Biorąc pod uwagę Twoją aktywność fizyczną, wyliczona przez Ciebie wartość nie wydaje się wysoka. Poza tym musisz pamiętać, że takie kalkulacje powinny stanowić tylko punkt wyjściowy i w zależności od notowanego progresu, należy wprowadzać indywidualne korekty.
Wynika to z tego, że każdy z nas jest tak naprawdę inny. Jedna osoba może mieć wolniejszy metabolizm, druga może mieć więcej aktywności spontanicznej, a jeszcze inna może wszędzie poruszać się autem, więc jej aktywność pozatreningowa będzie znikoma. Szerzej temat został omówiony w artykule Macieja Sulikowskiego.
Dobrze zaplanowany trening kluczem do sukcesu.
Napisałeś, że Twój trening zajmuje Ci 2-3 godziny. Domyślam się, że chodziło Ci o trening siłowy. Jeśli tak, to zdecydowanie za dużo! Więcej nie znaczy lepiej i prędzej doprowadzi Cię to do przetrenowania niż do rozbudowy masy mięśniowej. I tutaj również chciałbym Cię odesłać do kolejnego artykułu Macieja, w którym przedstawił między innymi jak powinen wyglądać właśnie trening "na masie". Znajdziesz w nim również przykładowy plan, który z powodzeniem możesz wykorzystać.
Ryż, kurczak, kreatyna zrobi z Ciebie... dzika!
Jak już zadbasz o kwestie żywieniowe i treningowe, to warto też pomyśleć o suplementacji. Jeśli chodzi o masę, to pierwszy suplement, który przychodzi mi do głowy, to właśnie kreatyna. Wspomaga ona zarówno rozbudowę masy mięśniowej, jak i również może Ci pomóc w zwiększeniu siły. A większa siła, to większy ciężar i tym samym lepszy bodziec treningowy.
Powodzenia!
