Zapotrzebowanie kaloryczne dla 15-latki.
Witaj!
Niestety nie mogę odpowiedzieć na to pytanie, bo nie wiem o jakich treningach mowa. Ja w Twoim wieku trenowałam ok. h w tygodniu, a było to wioślarstwo + trening siłowy. Do tego robiłam co najmniej 15 tys. kroków dziennie. Jeśli w Twoim przypadku jest to trening siłowy i np. kardio (to można przyjąć, że jest to aktywność nieco wyższa niż średnia). Gdybyś dołączyła do tego, co najmniej 10 tys. kroków dziennie, to można by było ją uznać za wysoką.
Chętnie sprawdziłabym Twoje zapotrzebowanie, ale niestety nie podałaś ani wzrostu, ani wagi.
W Twoim wieku odradzałabym funkcjonowanie przez dłuższy okres na deficycie kalorycznym, gdyż może to ujemnie wpłynąć na Twój rozwój i spowodować zaburzenia hormonalne.
Bez wątpienia, najlepszym co możesz zrobić, będzie skoncentrowanie się na jakości produktów spożywczych. Mam na myśli, korzystanie z produktów o jak najniższym stopniu przetworzenia, naturalnych, przy jednoczesnej eliminacji produktów zawierających cukier oraz tych nadmiernie przetworzonych. Zwłaszcza powinnaś unikać napoi słodzonych cukrem oraz słodyczy.
W wolnej chwili zachęcam Cię do lektury poradnika Agaty.
Jeśli masz jakieś pytania, to jestem do dyspozycji.
