Zapotrzebowanie kaloryczne 14-lat
Witaj!
To żeś się troszkę rozpędziła, bo według moich wyliczeń, ten wynik to BMR, a kalorie potrzebne do utrzymania wagi, są znacznie wyższe. To jednak jest zależne od Twojej aktywności i powinnaś sprawdzić to przy pomocy naszego kalkulatora.
Jeśli Twoim celem jest obniżenie wagi, to od energii niezbędnej do utrzymania wagi, powinnaś odjąć góra 300 kcal. Mając na uwadze Twój wiek, nie powinno być to mniej niż 1800 kcal. Głodzenie się w tym wieku, może spowodować bardzo poważne konsekwencje zdrowotne, zwłaszcza hormonalne i mieć wpływ na rozwój.
Głodzenie jest bardzo złe dla estetyki sylwetki, gdyż w jego konsekwencji tracimy więcej tkanki mięśniowej, która zapewnia jędrność i jakość, niż tłuszczu.
Najlepszym sposobem na odchudzanie dla nastolatków jest rezygnacja z żywności przetworzonej, słodyczy, słodzonych napoi i jednoczesne zwiększenie aktywności fizycznej do poziomu minimum 1 h dziennie. Może to być trening z ciężarkami lub gumami, wykonywany 3 razy w tygodniu, a w pozostałe dni może być to rowerek, bieganie itp.
Polecam dwa artykuły, w które warto zerknąć.
