Zapasy
Witaj.
Zapasy są sportem walki, który wymaga od osoby trenującej ogólnej siły i umiejętności wykorzystania własnej masy ciała na potrzeby pokonania przeciwnika.
Oznacza to, że nie ma jako tako specjalnych ćwiczeń, które będą przydatne w zapasach na poziomie osoby początkującej, a na starcie raczej skupić się należy na wzmocnieniu całego ciała.
Oczywiście, każdy sport walki charakteryzuje się swoimi technikami i na dalszych etapach budowania sportowej formy można zmodyfikować trening tak, aby wykonywać te ruchy, które przydadzą się nam w zapasach. Jednak mam tutaj na myśli początki, gdzie trzeba wypracować bazę.
Co proponuje?
Tak się składa, że opisywałem niedawno treningi z użyciem hantli, które znajdziesz w poniższym artykule:
Z powodzeniem możesz wykorzystać plany treningowe zawarte w temacie na swoje potrzeby, aby wypracować bazę siłową, jak i zbudować mięśnie na potrzeby zapasów. Techniki będziesz na pewno uczył się na treningach, więc będziesz na bieżąco wiedział, jak korzystać z większej masy ciała oraz siły, jaką zdobędziesz podczas treningów z hantlami.
Pamiętaj również o odpowiednim odżywianiu.
Sam trening to tylko bodziec do wzrostu mięśni, a same mięśnie muszą mieć odpowiednią ilość kalorii, aby mogły rosnąć, dlatego warto, abyś zapoznał się z 10 wskazówkami żywieniowymi
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Dietę można uzupełnić ewentualną odżywką typu gainer:
