Zamiennik posiłku - koktajl na śniadanie lub kolacje
Witaj!
Bardzo fajnie, że chcesz zmienić swoje dotychczasowe utarte schematy żywieniowe na lepsze i zdrowsze. Nie napisałaś, jaki jest Twój cel, ale z wypowiedzi wnioskuje, że poprawa jakości sylwetki i redukcja tkanki tłuszczowej?
Jeśli tak, to rozpoczęłabym od wyliczenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Zrobisz to przy pomocy poniższego kalkulatora BMR. Wyliczenia pomogą Ci dostosować dzienne spożycie kalorii. Po prawidłowym wprowadzeniu wszystkich Twoich danych, ustaw poziom obecnej aktywności fizycznej. Otrzymasz wynik, który będzie określał, ile powinnaś spożyć kalorii w ciągu dnia, a dodatkowo otrzymasz rozkład makroskładników, które należy podzielić przez ilość spożywanych posiłków w ciągu dnia.
Jeśli nie masz pomysłu na jadłospis i brakuje Ci fantazji, układając codzienne menu, to podrzucam kilka bardzo pomocnych tematów.
W nawiązaniu do Twojego pytania o koktajl - zamiennik posiłków. Mam dwie świetne propozycje produktów, które sama czasami stosuje, kiedy brakuje mi czasu na przygotowanie posiłku lub gdy nie mam dostępu do kuchni.
Białko wojownika: świetny produkt, który zawiera mieszankę białek, między innymi białka serwatkowego, kazeinowego, a także białko z jaja kurzego (albuminy jaj). Dodatkowo w składzie znajdziesz sproszkowanego słodkiego ziemniaka, zmielony owies oraz olej MCT.
VEGEROSE z serii ALLDEYNN: wysokiej jakości wegański produkt bazujący na 5 różnych źródłach dobrze przyswajalnego białka roślinnego. W składzie Vegerose znajdziesz także dodatek błonnika akacjowego, oleju MCT. Ten wegański ekwiwalent posiłku posiada również dodatek pre i probiotyczny, który poprawi prace układu pokarmowego. W tym przypadku szczególnie polecam smak biała czekolada z maliną lub pistacja - są obłędne.
Myślę, że oba produkty zdadzą egzamin jako zamiennik śniadania lub kolacji.
