Z redukcji na mase?

Witaj! 

Ogólnie wydaje się, że udział makroskładników masz rozpisany całkiem ok i nie ma też sensu podbijać samego białka. Nie ma też dużego znaczenia czy dodatkowe kalorie uzyskasz z węglowodanów, czy z tłuszczy. 

Czym możesz się sugerować i w którym kierunku zmierzać? 

Jeśli masz problem ze zjedzeniem takiej ilości kalorii (co nie zdarza się często), to najłatwiej kalorie będzie podbić tłuszczem. Mam tu na myśli oliwę lub olej MCT, bo każdy z tych produktów praktycznie niezauważalnie dodasz do posiłków. Jak wiesz, tłuszcz ma wysoką wartość kaloryczną w bardzo małej objętości. 

Gdy jednak często bywasz głodny, to lepszym sposobem będzie pozyskanie kalorii z węglowodanów złożonych, o wolnej kinetyce. 

Produkty takie jak: brązowy ryż, kasze, ciemne/pełnoziarniste pieczywo charakteryzują się większą objętością, są wolniej wchłaniane i można się nimi całkiem ok najeść. 

Natomiast w kontekście odżywek to pasjonaci sportów sylwetkowych w okresie budowania masy mięśniowej najczęściej posługują się gainerami. Przy pomocy takiego szejka szybko przygotujesz posiłek w pracy, szkole czy po siłowni, a jeszcze zwiększysz jego kaloryczność, dodając masło orzechowe, a także wyżej wymieniony olej MCT.