Witaj!
Niby to, co najważniejsze się zgadza, a mam tutaj na myśli nadwyżkę kaloryczną. Utrzymywanie owej nadwyżki jest niezbędne i jest to podstawowy warunek budowania masy mięśniowej.
W tym okresie powinieneś też spożywać ok. 2 g białka na każdy kilogram masy ciała, ale nie ma też sensu dostarczać tego białka więcej niż 2,5 g/kg masy ciała. Jeśli chodzi natomiast o energię pochodzącą z węglowodanów i tłuszczy, to wcale nie jest powiedziane, że jej przewaga musi pochodzić z węglowodanów. Jednak dobrze byłoby utrzymać spożycie tłuszczy nie wyższe niż 1,5 g/kg masy ciała.
Niestety dla wielu osób dieta na masę jest poważnym wyzwaniem. Jest ona też wyzwaniem nawet dla zawodowych kulturystów, ale niestety tego się nie da obejść. Dlatego, jeśli zależy Ci na zwiększeniu masy, to dieta masowa musi być utrzymywana każdego dnia i tutaj nie ma mowy o braku systematyki.
Najskuteczniejszym sposobem, aby spożyć wymaganą ilość kalorii, jest postawienie na smakowitość posiłków. Wtedy, dajemy radę zjeść znacznie więcej.
A jeśli chodzi o poziom przyrostów, to początkowo wzrost wagi na poziomie 2-3 kg miesięcznie można uznać za satysfakcjonujący. Później oczywiście przyrosty będą mniejsze.
Nie oceniaj też wpływu diety po tygodniu, tylko daj sobie na to, co najmniej 3-4 tygodni. Jeśli po 4 tygodniach waga nie podniesie się o co najmniej o 2 kg, to dodaj kolejne 300 kcal do codziennego menu.
Przykładowe diety na masę znajdziesz niżej.