Wzrost masy podczas odchudzania i biegania
Witaj.
Nie napisałeś dokładnie ile ważyłeś oraz ile ważysz przed podjęciem odchudzania, oraz to, czy wcześniej cos trenowałeś i jak wygląda całość diety.
Zacznijmy więc od początku:
Dieta 2000 kcal to ilość energii dla dorosłego człowieka, która pozwala mu jedynie funkcjonować zawodowo oraz żyć. Jeżeli dokładamy do tego aktywność fizyczną, ilość energii powinna stosunkowo wzrastać. 2000 kcal podczas odchudzania, dla faceta o masie (strzelam) 85 kg to jest już głodówka. Co to oznacza? Otóż niestety, gdy zbyt restrykcyjnie podejdziemy do obniżania kalorii, to metabolizm będzie zwalniał i skutecznie bronił się przed redukcją tłuszczu. Ważny jest również rozkład makro, aby dostarczać odpowiednią ilość białek, węglowodanów i tłuszczy.
Jeżeli wcześniej nie trenowałeś, to również normalną reakcją organizmu będzie to, że nastąpi adaptacja do wysiłku fizycznego. W praktyce organizm będzie gromadził większe ilości wody, jak i glikogenu, które są niezbędne do treningu. Jeżeli nie trenowałeś wcześniej, nie jesteś osobą wytrenowaną, nie posiadasz znacznego stażu, to dość normalne zjawisko, że na początek masa ciała wzrasta.
Co robić?
Nie waż się codziennie. Wybieraj sobie na pomiary jeden dzień w tygodniu, gdzie nie tylko skontrolujesz masę ciała, ale również obwody ciała, czy porównuj zdjęcia sylwetki. Sama masa ciała nie jest wyznacznikiem, czy wszystko jest ok.
Być może dieta wymaga korekty. Niestety zbyt niska podaż kaloryczna wbrew pozorom nie będzie przyspieszać odchudzania, a nawet jeśli, to w konsekwencji wystąpi efekt jojo.
