Wzrost a siłownia
Witaj!
Trening siłowy w młodym wieku powinien być wykonywany z lekkimi ograniczeniami.
Dobrze, że omijasz ćwiczenia obciążające plecy, bo w tym wieku wiele tkanek w Twoim ciele jest nie do końca wykształconych w formie kości. Oznacza to, że są one podatne bardziej na przeciążenia, a co za tym idzie w przyszłości na zwyrodnienia i uszkodzenia.
Ćwiczenia, jakich należy unikać w młodym wieku:
- przysiady klasyczne,
- wyciskanie sztangi stojąc,
- martwy ciąg i jego różne odmiany,
- wiosłowanie sztangą i jego różne odmiany.
Czy trening hamuje wzrost?
Szczegółowo opisałem zagadnienie w poniższym artykule:
Zapraszam Cię do zapoznania się z powyższym tekstem, gdzie dowiesz się m.in. tego, że trening siłowy nie jest w stanie zahamować wzrostu, gdy wykonywany jest w normalnych warunkach. Musielibyśmy się bardzo mocno postarać, aby doszło do zamknięcia nasad kostnych i zahamowania wzrostu naszego ciała.
Ważne jest jednak to, o czym wspominałem wyżej. Trening powinien być dostosowany do wieku rozwojowego, co w przyszłości ograniczać będzie ryzyko szybkich zwyrodnień stawów.
Dobrze by było, gdyby większość Twoich ćwiczeń bazowała na masie ciała, jak i treningu z gumami. Są to dużo bezpieczniejsze rozwiązania, które łatwiej kontrolować.
Pamiętaj również o uzupełnieniu diety w witaminę D3, K2, kwasy tłuszczowe omega 3 i wapń, które w Twoim wieku są niezbędne, aby szkielet stał się mocny i wytrzymały. Warto wrzucić do suplementacji, takie produkty, jak:
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Omega_3_K2_D3-opis35318.html
oraz
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_CALCIUM_D3_K2-opis38499.html
