Utrata tkanki tłuszczowej i wzrost masy mięśniowej
Witaj!
Jeśli interesuje Cię zakup diety, to najbardziej wiarygodnym w mojej ocenie serwisem, jest PoTreningu.pl . Tak z pewnością ułożą Ci odpowiednią dietę.
Jednak Twoje oczekiwania, są mało realne. Po pierwsze, aby tracić tłuszcz, musisz być na ujemnym bilansie energetycznym. Oznacza to spożycie poniżej zapotrzebowania. W takiej sytuacji zawsze tracimy też jakiś procent tkanki mięśniowej - czasem więcej, czasem mniej. Nie ma możliwości budowania lub wzmacniania mięśni na ujemnym bilansie energetycznym. Nie ma również możliwości tracenia tkanki tłuszczowej bez ujemnego bilansu.
Mięśnie nie będą rosły również bez ćwiczeń oporowych, czyli siłowni. Dlatego podczas redukcji wagi, bieganie bardzo może się przydać, jednak szczególnie istotne jest trenowanie siłowo, dzięki temu ograniczamy straty tkanki mięśniowej, szczególnie jeśli zwiększymy spożycie białka.
W kształtowaniu sylwetki i sportach sylwetkowych obiera się jeden konkretny cel, a nie kilka jednocześnie, czyli w Twoim przypadku najpierw spalasz tłuszcz, a później możesz dobudować tkankę mięśniową.
Polecam też lekturę poniższego artykułu:
