Wznosy bokiem w planie FBW - czy to ma sens?
Witaj!
Ogólnie koncepcja FBW zakłada, aby stosować minimum ćwiczeń, a maksimum zaangażowania grup mięśniowych do pracy.
Czyli nie wybieramy wyprostów podudzi, uginań podudzi i np. glute bridge, a w zamian wykonujemy przysiady lub martwy ciąg klasyczny, które wykorzystują wszystkie grupy mięśniowe kończyn dolnych. Jeżeli chcesz trenować klasycznym FBW i trzymać się koncepcji planu to powinieneś bazować na:
- Przysiadach,
- Wyciskaniach,
- Wiosłowaniach,
- Ciągach.
Nie ma tutaj miejsca na ruchy izolowane jak wznosy, wyprosty itd. No, ale z drugiej strony plan możemy dostosować pod siebie, jeżeli jakieś ćwiczenia nam mocno nie pasują, to nie ma sensu się zmuszać i robić ich pomimo tego, że np. nie czujemy dobrze pracy mięśni, gdy je wykonujemy.
Tak, wznosy boczne, czy przednie zazwyczaj są wykorzystywane jako uzupełnienie planu FBW. Bazować powinieneś na ruchach wyciskania jak wyciskanie żołnierskie, wyciskanie hantli siedząc, czy np. push press. Wznosy możemy wtedy dorzucić jako uzupełnienie, jeśli chcemy np. poprawić jakąś część mięśnia naramiennego.
Jeżeli chodzi o bicepsy, uginanie ze sztangą jest ćwiczeniem, które dobrze wpisuje się w plan FBW. Jest to ruch wielostawowy, angażuje wszystkie części bicepsa, tak jak napisałeś, przedramiona również muszą trzymać ciężar itd.
