Wzmocnienie mięśni
Witaj Marta.
Faktycznie taniec typu breakdance bywa kontuzjogenny, zwłaszcza na poziomie zaawansowanym, gdzie mamy do wykonania różne figury akrobacyjne. Dość łatwo wtedy o wszelkiego rodzaju skręcenia stawów czy nadwyrężenia grzbietu.
Jeżeli chodzi o trening, to osobiście bym polecał 2-3 razy w tygodniu wykonywać full body workout, czyli trening całego ciała. Skoro Twoim głównym sportem, główną aktywnością jest taniec, to taki trening całego ciała będzie doskonale wpisywał się w uzupełnienie break-a.
Przykładowy trening FBW znajdziesz w poniższym linku:
https://www.sfd.pl/FBW_z_podziałem_na_treningi_A,_B_i_C-t1135969.html
Z punktu widzenia pleców, ich stabilizacji ważne będą mocne pośladki, brzuch i prostowniki w odcinku piersiowym. Dlatego tutaj ważne jest, byś skupiła się na prawidłowej technice wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Możesz dodatkowo w planie dorzucić ćwiczenia typu glute bridge bądź hip thrusty.
Ważne jest również wzmocnienie mięśni core:
Mięśnie głębokie aktywują się przy każdym ruchu. To one zabezpieczają kręgosłup jako pierwsze i sterują całym ciałem, gdy wprawiamy je w ruch. Możesz takie ćwiczenia wykonywać w ramach aktywacji przed treningami breakdance.
Pamiętaj również o suplementacji dobrym preparatem kolagenowym. Taki produkt pozwoli Ci szybciej regenerować przeciążone stawy, jak i utrzyma ich większą elastyczność. Będziesz mniej podatna na kontuzje.
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Collagen_Pro-opis40716.html
