Wzmocnienie mięśni brzucha a operacja kręgosłupa
Witamy!
W roku 2016 miałem operacje na dyskopatie kręgosłupa kręgi L5 S1.
Szkoda, że nie napisałeś nam co dokładnie było robione. Czy wykonane zabiegi na przepuklinach, czy bardziej w kierunku poprawy funkcjonowania stawów, czy te może zestalenie na stałe kręgów. Jednak jeżeli patrząc na miejsce, gdzie dokonano operacji, istnieje duże prawdopodobieństwo, że zostało wszystko zrobione "na sztywno". Jednak nie będziemy tutaj bawić się w zgadywanie i przejdziemy do konkretów 
Jako że operacja miała miejsce już 4 lata wstecz, nie ma tutaj przeciwwskazań wynikających z samego zabiegu. Więc teoretycznie możesz wykonywać wszystkie ćwiczenia na brzuch. Jednak, biorąc pod uwagę to, że jesteś mocno osłabiony, co wynika choćby z tego, jak się czujesz w ciągu dnia, że plecy się napinając, powinieneś wykorzystać 2-3 ćwiczenia w miarę proste, które pozwolą na wzmocnienie brzucha, jak i mięśni core.
Co wybrać?
1. PLANK wykonaj 2-3 serie po 15-20 sekund "ruchu" 2. Spięcia leżąc 2-3 serie po 15-20 powtórzeń 3. Dead bug Nie zapominaj o pośladkach!
Nie tylko brzuch jest ważnym elementem stabilizującym grzbiet. Jego pracę wspomagają pośladki!
Dlatego też oprócz samych ćwiczeń na brzuch, warto również wspomóc nasze plecy ćwiczeniami wzmacniającymi pośladki.
W tym celu wykonaj:
4. Glute bridge 3-4 serie po 12-15 powtórzeń
