Wysuwający się dysk. Jakie ćwiczenia są dozwolone?
Witaj.
Kluczowym elementem przygotowania Twojej sylwetki do treningu siłowego jest odpowiednio przeprowadzona rehabilitacja. Mam tutaj przede wszystkim na myśli to, aby wykonywać ćwiczenia wzmacniające, które przygotują Twój korpus mięśniowy do utrzymania stabilnej postawy, która będzie bazom do treningu siłowego.
Taki trening wspomagający powinien przede wszystkim obejmować wzmocnienie mięśni posturalnych, wzmocnienie mięśni Core, które będą utrzymywały kolumnę kręgosłupa w jej prawidłowych krzywiznach fizjologicznych.
Tego typu przygotowanie również pozwoli ci na to, aby podejmować się obciążenia z minimalnym ryzykiem, w przypadku, gdyby doszło do złamania stabilnej pozycji i obciążenia odcinka lędźwiowego.
Kolejnym bardzo ważnym elementem będzie tutaj rozpoczęcie treningu z dobrym przygotowaniem motorycznym przede wszystkim skupionym na prawidłowej technice wykonywania poszczególnych ćwiczeń siłowych.
Co robić?
Osobiście byłbym za tym, abyś poszukał sobie trenera, który ma wiedzę z zakresu fizjoterapii lub po prostu ma odpowiednie kursy i przeszkolenia, które pozwolą mu na prowadzenie treningów z osobą, która cierpi na dyskopatię odcinka lędźwiowego. Pozwoli mu to jak gdyby wdrożyć cię w trening z odpowiednią techniką, jak i z wyszczególnieniem niuansów, które trzeba pilnować podczas podnoszenia ciężarów. Nie da się tutaj szczegółowo przez Internet poinstruować, jak ćwiczyć, by nie zrobić sobie krzywdy.
