Witaj!
Tkanka tłuszczowa, o jakiej piszesz (14%), wskazuje, że w tym czasie powinnaś już prezentować FIT sylwetkę. Oczywiście im dłużej pracujemy nad sobą i bardziej siedzimy w branży, tym większy niedosyt czujemy i bardziej krytycznie podchodzimy do swojego wyglądu. Tak naprawdę decyzja należy do Ciebie, czy obecny stan Cię satysfakcjonuje, czy może wolałabyś do lata jeszcze obniżyć poziom tkanki tłuszczowej.
Niewiele napisałaś o swoim treningu, ale jak sądzę, trenujesz siłowo - skoro jesteś na masie.
Z doświadczenia zawodniczki wiem, że na wiosnę żadna z nas nie stara się "masować" tylko podejmuje działania w kierunku redukcji.
Proponowana strategia
1. Zastosować niewielki deficyt kaloryczny. Myślę, że 100-200 kcal będzie ok.
2. Zwiększyć udział białka w diecie do minimum 2,5 g na każdy kilogram masy ciała.
3. Kontynuować ciężki trening na masę i starać się progresować z obciążeniem, im ciężej, tym lepiej. Myślę, że trening FBW 3 x w tygodniu będzie dobrym rozwiązaniem. Przykładowy plan: https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_z_hantlami._Czy_można_ćwiczyć_samymi_hantlami_-a2220.html
4. W 3 dni wolne od treningu siłowego wprowadzić dowolną formę kardio na poziomie 45-60 minut, a niedziele poświęcić na totalny luz i odpoczynek.
5. Możesz pomyśleć o zastosowaniu termogenika, który ułatwi Ci funkcjonowanie na deficycie kalorycznym, pozwoli trenować ciężej no i oczywiście wpłynie na tempo redukcji tkanki tłuszczowej.
Myślę, że taki plan powinnaś utrzymać 8-10 tygodni.
