Wyrzeźbienie bicepsa.
Witaj!
39 cm w wieku 15 lat to imponujący wynik. Jednak, jak zauważyłeś sam obwód ramienia, jaki wskazuje nam centymetr krawiecki, nie zawsze odpowiada temu, co byśmy chcieli zobaczyć w lustrze. Dlatego też okresy budowania masy mięśniowej trzeba przeplatać z okresami redukcji tłuszczu, gdzie pozbędziemy się nadmiaru tkanki tłuszczowej z naszego ciała.
Czy jest trening na rzeźbę bicepsa?
Niestety nie istnieją specjalne treningi, które pozwolą odkryć nasze mięśnie. Do sytuacji tego typu dochodzi, gdy jesteśmy na diecie redukcyjnej i pozbywamy się tłuszczu z ciała. Oznacza to, że jeżeli jesteś osobą, która ma nieco więcej tłuszczu, to konieczne jest wykonanie redukcji. Podczas okresu odchudzania bez problemu możesz trenować takim samym planem treningowym, jak w przypadku masy, jednak tutaj zmiany zachodzą w ilości zjadanych kalorii, jak i poszczególnych makroskładników, czyli: białek, tłuszczy oraz węglowodanów.
Trening siłowy dodatkowo możesz uzupełnić treningami cardio lub interwałami, które dodatkowo dostarczą deficytu kalorycznego.
Podsumowując
- nie ma treningu na rzeźbę bicepsa, zwiększenie liczby powtórzeń, nie pozwoli odkryć mięśni, jak będziemy na dodatnim bilansie kalorycznym,
- musisz ułożyć dietę redukcyjną, odchudzającą,
- na redukcji możesz trenować tak samo, jak teraz,
- w razie potrzeby dodasz cardio, interwały
