Wyliczenie aktywności fizycznej
Witaj!
Na wstępie gratuluję osiągnięcia docelowej sylwetki. Niestety nie wszystkim się to udaje. Co do Twojego pytania nie jest to takie proste. Przede wszystkim dlatego, że każdy organizm jest inny. Dwie osoby o takich samych parametrach i takiej samej aktywności mogą mieć całkiem inne zapotrzebowanie kaloryczne. Stąd wszelkie obliczenia należy traktować jako punkt wyjściowy i w kolejnym etapie to weryfikować.
Od czego zacząć?
Na samym początku skorzystaj z kalkulatora BMR. Znajduje się tam pole „Aktywność fizyczna”, gdzie opisane są z grubsza poszczególne poziomy. Wybierz opis, który jest najbardziej zbliżony do Twojej sytuacji. Jeden dzień drugiemu nie równy, więc tak naprawdę ważniejsza jest ilość dostarczanych kalorii w ciągu tygodnia niż w ciągu dnia.
W ten sposób będziesz miała teoretyczną ilość kalorii, od której powinnaś zacząć.
Monitoruj sytuację!
Trzymaj się wyliczonej ilości kalorii i kontroluj wagę co 7-10 dni. Jeśli spada, to znaczy, że najprawdopodobniej założyłaś za niską aktywność fizyczną. Jeśli rośnie - za wysoką. Widząc jak zmienia się waga możesz szybko reagować dodając lub odejmując daną ilość kalorii. Sugeruję tutaj zmiany rzędu 100-150 kcal.
Więc załóżmy, że po pierwszych 10 dniach waga spadła. Dodajesz więc do diety 150 kcal i po kolejnych 10 dniach znów przeprowadzasz kontrolę i reagujesz podobnie jak poprzednio.
Przedstawiona przeze mnie metodologia bardziej szczegółowo została opisana w poniższym artykule.
