Wygląd sylwetki luźnej i spiętej

Witaj!

Jeśli straciłeś tak dużo wagi, to prawdopodobnie funkcjonowałeś w sporym deficycie energetycznym. Podczas takiego stanu pozbywasz się nie tylko tkanki tłuszczowej, ale również tracisz mięśnie, więc pomimo że chodziłeś na siłownię, to i tak ubywało Ci mięśni. 

Niestety proces odchudzania nie jest spójny z poprawą jakości muskulatury. Zwłaszcza dzieje się tak, jeśli tych kalorii jest naprawdę mało w diecie. Utratę mięśni można w jakimś stopniu powstrzymać, stosując bardzo niski deficyt kaloryczny i utrzymując wysoki poziom białka. 

Jeśli na tę chwilę satysfakcjonuje Cię ubytek wagi, to powinieneś podnieść kalorie do bilansu zerowego i skoncentrować się na treningach z większym ciężarem, bo jak sądzę, masz już trochę doświadczenia.

Poziom kalorii dobierz sobie, korzystając z naszego kalkulatora. Następnie, postaraj się wdrożyć wszystkie wskazówki z poniższego artykułu. Mimo że dotyczy on budowania masy mięśniowej, to przy odpowiednim doborze kalorii (okolice zera lub minimalnie ponad) nie będzie zachodziło ryzyko gromadzenia tkanki tłuszczowej. 

Pamiętaj, że to nie trening i konkretne produkty spożywcze decydują o wzroście wagi, gdyż podstawą jest zawsze ilość dostarczonych kalorii.