Witaj!
Wydolność tlenowa to dość złożone pojęcie, które obejmuje m.in. wytrzymałość mięśni, jak i zdolność organizmu do wymiany tlenowej.
Oznacza to, że nie tylko liczy się to, jak pracują mięśnie, czy są zdolne do długotrwałej pracy, ale i to, jak sprawnie działa nasz układ oddechowy, który ma za zadanie optymalnie wymieniać tlen w naszym ciele.
Jak najlepiej budować wydolność, jaki trening zastosować?
Na czym powinieneś się skupić?
Jeżeli trenujesz siłowo, to zwiększ zakres powtórzeń w seriach ukierunkowanych z treningu nóg. Taki trening pozwoli Ci na wyrobienie wytrzymałości mięśniowej, która polega m.in. na tym, aby magazynować większą ilość energii przez mięśnie, jak i optymalnie z niej korzystać.
Jeżeli tylko biegasz, wykorzystuj mieszane formy aktywności biegowej. Mam tutaj na myśli treningi typowo wytrzymałościowe tlenowe jak np. interwały, jak i biegi na łapanie dystansu. W tygodniu więc możesz podzielić sobie tak treningi, aby wykonywać interwały 2-3 razy w tygodniu, oraz 2-3 razy w tygodniu typowo bieg na dystans.
O czym należy pamiętać?
Jest to proces, który wymaga czasu. Nic nie przyjdzie z dnia na dzień. Na szczęście, budowanie wytrzymałości mięśniowej, jak i wydolności tlenowej idzie ze sobą w parze. Czyli podczas jednego wysiłku zajmujesz się dwoma aspektami. Bieganie ułatwi pozbycie się również ewentualnej nadwagi, jak i zastosowanie suplementacji, która będzie ukierunkowana na poprawę pracy mięśni, jak dodatek kreatyny, beta-alaniny, l-karnityny czy też cytruliny.
Osobiście polecam połączyć kreatynę z beta-alaniną w ilości po 3-5g dziennie jednego i drugiego suplementu, które doskonale wspomagają wytrzymałość mięśni: