Wyciskanie na ławce poziomej
Witaj!
Dla każdego z nas dużo lub mało jest czymś innym. Jednak biorąc pod uwagę to, że jeszcze 5 miesięcy temu podnosiłeś 35 kg, taki skok jest ogromnym osiągnięciem.
Ale, żeby nie było kolorowo, muszę Ci napisać, że wiek 13 lat nie jest odpowiednim wiekiem do tego, aby bawić się w znaczne ciężary i trenowanie pod kątem siłowym. Powinieneś bardziej skupić się na tym, aby kształtować sylwetkę, rozwijać ja bardziej w kierunku wizualnym niż siłowym. Twoje stawy, ścięgna, więzadła nie są gotowe na takie przeciążenia. I pomimo że 60 kg może wydawać się nie do końca ciężarem znacznym, to w Twoim przypadku, prawie jest to już Twoja masa ciała.
Przykładowe treningi dla nastolatka, znajdziesz w poniższym temacie:
Dlatego też, zanim zaczniesz iść dalej w kierunku bicia kolejnych rekordów, zatrzymaj się na razie i spróbuj iść w kierunku większej liczby powtórzeń. Jak będziesz w stanie wykonać 10-12 powtórzeń ze sztangą o masie 60 kg to będzie to znak, że możesz zwiększyć obciążenie. Nawet jeśli teraz nie doświadczasz negatywnego działania ciężarów, to za parę lat okazać się może, że Twoje stawy zaczynają o sobie dawać znać właśnie dlatego, że za młodziaka tego nie brałeś pod uwagę i siłowałeś się z obciążeniem.
Moja rada?
Fajnie, że masz siłę, w wieku 13 lat podnosisz naprawdę znaczne ciężary, jednak nie powinieneś wykonywać zbyt ciężkich treningów, jak zależy Ci na tym, aby trenować jak najdłużej bez kontuzji. Zadbaj o to, aby wykonywać więcej powtórzeń, nie schodzić poniżej 12 w serii i dbać o prawidłową technikę treningową.
