wyciskanie leżąc, jak progresować?
Witaj.
Z tego, co piszesz, jeżeli wyciskasz sztangę do pewnego momentu i później jest problem, to najprawdopodobniej jest to wina słabych tricepsów. To one odpowiadają za ruch tzw. "docisku", gdzie sztanga jest wypychana do pełnego wyprostu ramion. Aby załatwić kwestie tricka, proponuje poświęcić nieco czasu na wykonywanie wyciskania w wersji wąskiego chwytu, co pomoże nie tylko wzmocnić same tricepsy, ale i popracować nad ruchem docisku.
Natomiast jeżeli chodzi o kwestie progresji
spróbuj trening wykonać nieco inaczej,
ja robie tak
1 seria 20% obciążenia parę ruchów na rozgrzewkę
2 seria 40% obciążenia 5 ruchów
3 seria 60% obciążenia 2 powtórzenia
4 seria docelowa 100% obciążenia na 8 ruchów (oznacza to, ze te 100% dotyczy maksa na 8 ruchów, a nie maksa na 1 prawidłowy ruch)
5 seria z olei to zejście 80% obciążenia z serii 4 i również docelowo około 8 ruchów
jak uda się osiągnąć zakładaną liczne powtórzeń to dokładasz albo powtórzeń, albo ruchów.
