Wyciskanie leżąc a budowanie masy, hipertrofia.

Cześć.

Oczywiście, że wyciskanie sztangi na ławce poziomej nie jest koniecznością. Osobiście jestem tego również  przykładem, nie robię wyciskania sztangi na ławce poziomej od lat, nie czuje tego ćwiczenia i nie uważam, że jest ono konieczne. Jedynie co to przy większym ciężarze czułem dyskomfort w barku i łokciach. 

Dużo lepszym rozwiązaniem jest zastosowanie (jak sam wspomniałeś) hantli lub nawet pominięcie wyciskania na ławce po poziomej, skupienie się na wyciskaniach na skosie dodatnim czy nawet lekko ujemnym. Jeśli chodzi o wyciskanie poziomo, to akurat tutaj polecam też od siebie wyciskanie hantli leżąc z ziemi z martwego punktu, może akurat okaże się tak samo u Ciebie, jak u mnie i jednak tę wersję poziomego wyciskania będziesz czuł super. 

Jeśli ćwiczysz typowo pod kątem hipertrofii, to domyślam się, że chcesz się rozwijać w kierunku kulturystyki,  a nie typowo sportów siłowych jak np. trójbój. Dlatego tym bardziej w planie nie musisz mieć wyciskania sztangi na ławce poziomej. 

Podsumowując, jeżeli lepiej czujesz hantle, to właśnie na nich bazuj i wyjdzie Ci to tylko na plus. Przykuj uwagę do tego, aby podczas wyciskań pracować klatką piersiową, a pracę barków i tricepsów jak najmocniej wyeliminować. 

Pozdrawiam

Mariusz.