Wyciskanie francuskie na triceps, jak wykonywać?
Witaj!
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc można wykonać w kilku opcjach:
- do czoła, tzw. czachołamacz
- do czubka głowy - klasyczna wersja
- za głowę, gdzie dodatkowo mocno rozciągamy tricepsy
Osobiście najlepiej czuje opcję, gdzie sztangę prowadzę głęboko za głowę, gdzie mocno rozciągam mięśnie trójgłowe ramion. Bardzo słabo czuje tzw. czachołamacze, moje stawy łokciowe pracują wtedy najcięższej i nie wykonuje tego typu ruchu. Być może musisz pokombinować z tym, jak prowadzić sztangę, do którego momentu na Twoim ciele.
Druga sprawa to prowadzenie łokci.
Jeżeli łokcie uciekają Ci gdzieś na boki, prowadzisz je szeroko, to też tricepsy będą tutaj dużo słabiej pracować. Musisz zadbać o to, aby były skierowane prosto.
Nawet jeżeli będziesz musiał nieco zejść z obciążenia, to ważne jest jednak to, aby skorzystać z mniejszych ciężarów a odpowiednio angażować mięśnie do ruchu.
Zerknij na filmik, który prezentuje różnice tehcniczne
Co do samego czucia mięśniowego można przed wyciskaniem francuskim nieco zmęczyć mięśnie za pomocą gumy oporowej lub wyciągów.
Lekkie zmęczenie mięśni pozwala na to, aby czuć bardziej grupę docelową podczas jej głównego ćwiczenia. Jednak możliwe, że sam ruch Ci nie leży i niekoniecznie wyciskanie francuskie jest dla Ciebie optymalne. Zapoznaj się również z innymi, dobrymi ćwiczeniami na tricepsy:
Jest jeszcze dobry sposób z wykorzystaniem pomperów. Nieco argininy i cytruliny podpompuje trenowane mięśnie i pozwoli nam wyczuć, które mięśnie pracują w danym ruchu i na nich skupić swoje działania.
Co do suplementu, polecam
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Citrulline-opis40730.html
