SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wszystkie pytania

Witajcie , pierwszy raz tu jestem i proszę o pomoc .Robie rekompozycje jestem już po około 15-16 tygodniach i zastanawiam czy to dobre wyjście ? Wiek 21 lat Waga (zaczynałem ze 106,8) obecnie 101,2kg Wzrost 195 Obecnie diet break ( za tydzień wracam na deficyt 300 kcal ) Lepiej cisnąć dalej niski deficyt czy go zwiększyć stricte pod redukcje ? Z góry dziękuję za pomoc 😁

MatisPlatynov 22 January 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Przemek Zawodnik IFBB

Dzień dobry. Prawie 2 miesiące temu skręciłam kostkę. Niestety nie byłam z tym u lekarza bo stwierdziłam ze wyleczę się domowymi sposobami. Po skręceniu zrobiła się spuchnięta i pojawił się tez lekki krwiak. Od razu po urazie zaczęłam robić zimne okłady. Przez 2tygodnie odciążyłam nogę,chodziłam o kulach,smarowałam altacetem,robiłam tez okłady i trzymałam ją powyżej miednicy. Przez następne dwa tygodnie chodziłam w ortezie. Po jej zdjęciu było już wszystko dobrze. Nie czułam żadnego bólu,funkcjonuje normalnie. Chodzę,jeżdżę autem itd. Krwiak i siniak również zniknął.Jednak w dalszym ciągu jest spuchnięta i sina. Ale tylko na kostce. Reszta stopy wyglada normalnie. Czy jest to normalne? Jak długo utrzyma się taki stan?

lipinska 22 January 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Dobry wieczór! Chciałbym się zapytać czy mógł by mi ktoś stworzyć plan treningowy? Mam 16 lat, ważę 62.5 kg i mój wzrost to 174. Parę razy ćwiczyłem z ciężarami, ale większość treningów robiłem z aplikacji. Ponadto tydzień temu zakupiłem sztangę, hantle, kreatyne i białko. Chciałbym żeby mój trening opierał się na treningu siłowym. Dodam jeszcze, że trenuję piłkę nożną. Pomóżcie mi, bo chce ćwiczyć na poważnie, i uczyć się od najlepszych. Z góry dziękuję...

Patryk Krok 21 January 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Schudłam 15kg już , waga leciała potem stała i leciała i teraz stoi znowu, nie wiem co jest nie tak, mam wzrostu 163 ważę teraz 59 a przedtem 73. Rano jem omleta (2jaja, 30g owsianki, jabłko lub banana albo koktajl z awokado itp) potem jem filet 100g i 100warzyw lub jajko gotowane 50g i 50g na obiad z rybą i warzywami 200g i potem serek wiejski z kromką ciemnego chleba albo Grahamke i pomidor czasem, albo po prostu serek twaróg chudy 0% 100g z papryka pomidorem i kromką chleba lub masłem orzechowym. Co jest nie tak? 100/1200 ma ta dieta kal

Alekx 21 January 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam Jak pozbyc sie tluszczu z ud. Jest duzy kontrast pomiedzy udami a calymi nogami

Saruska24 21 January 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam, mam na imię Mateusz i mam 14 lat. Gram w piłkę nożną treningi mam w poniedziałek,środa,piątek i w weekendy jakieś mecze.Od jakiegoś czasu podczas treningu zaczynają mnie boleć okropnie nogi,ale po jakimś czasie kończy się ból i na następny trening jestem gotowy i dzieje się to samo.Nie chcę robić przerwy ponieważ wróciłem świeżo po kontuzji kolana.Proszę o poradę i pozdrawiam.

Mati12345 21 January 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

cześć, mam 38 lat (180 cm, 76 kg), cel: poprawa sylwetki, ogólnej siły i sprawności, nabranie nieco mięśnia, od 1,5 miesiąca mam następujący plan treningowy - będę wdzięczny za ocenę: -3x tyg. fbw: przysiad (4 serie po 7), martwy ciąg (4x10) pompki na uchwytach-raz w tyg dłonie normalnie, raz z nogami wyżej, raz z dłońmi na uchwycie równolegle (4x7) podciagniecia na drazku (4x7) dipy na poreczach (3x8) pompki do góry nogami (nogi na krześle, 2x6) biceps (raz młotkowym raz normalnie, 3x6) plank Obciążenia tak, że ostatnie powtórzenia w serii już były ledwo ledwo. Do tego ze 2x w tyg bieganie interw. lub wyskoki eksplozywne na nogi (4x6 wyskoków z przysiadu, 4x6 zamiana nóg po wyskoku z wykroku, 4 x10 wyskoki z nogi na noge do boku). Od 2 tyg. mam poczucie, że nie moge się dojechać. Waga mi 1,5 miesiąca stoi. Jem wege, 2x dziennie odżywka białkowa, rano zawsze płatki owsiane i musli, po treningu też (często wieczorem). ,

mj 20 January 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Zamówiłem Spalacz tłuszczu FAT Burner, czy mogę stosować po jednej tabletce przed posiłkiem i przed treningiem? I przed kolacją? Czy muszę brać trzy naraz rano lub przed treningiem? Aby było skutecznie

Kamiltex 87 20 January 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Łukasz Zawodnik IFBB

Witajcie. Nowy rok - nowy ja. Chce zacząć coś zmieniać. Doprowadziłem się do wagi 103kg przy 18 latach i 176cm wzrostu. Jestem ulaną świnką :) Podaż kalorii ustawiłem na 2400kcal B-153G T-73G W-285G.- liczyłem swoje CPM/BMR więc tutaj w wyliczeniach jest ok Od wczoraj zacząłem amatorsko trenować - Zrobiłem swój pierwszy trening - co prawda na płaskim podłożu - podłoga - rozpiętki 3x10 powtórzeń,- mam w domu hantle. mógłbym to raczej nazwać upośledzonym FBW - łapy/klatka/plecy/ ciąg bułgarski z hantlami. więc typowy misz masz. Macie jakieś wskazówki co do diety/treningu? Chce zacząć budować coś pięknego... lecz wątpie że uda mi się to zrobić przy pomocy dwóch hantelek. Niestety mamy zamknięte siłownie więc nic nie zrobie :(. Pozdrawiam

Janczuu2k03 20 January 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Przemek Zawodnik IFBB

Witajcie! Przychodzę do was z prośbą o podzielnie się jakimiś przepisami na owsiankę na wodzie. Jestem w trakcie kuracji trądzikowej, więc niestety jakikolwiek nabiał odpada, a jakko iż przyzwyczaiłem się do owsianki na mleku chciałbym dalej móc konsumować owsiankę, dlatego szukam jakiegoś rzetelnego przepisu na ową "owsiankę na wodzie". Z góry dzięki :)

SaMCZ3R 20 January 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski
Nasi eksperci
Inez Gorońska Mistrzyni Polski
567 odpowiedzi
Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta
554 odpowiedzi
Sławomir Ambroziak Farmakolog
158 odpowiedzi
Łukasz Pszczołowski Zawodnik IFBB
107 odpowiedzi
Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB
96 odpowiedzi
Mariusz Żaba IFBB PRO
91 odpowiedzi
Sebastian Szmit Trener Personalny
79 odpowiedzi
Agata Bugorska Trener personalny
16 odpowiedzi