Zapotrzebowanie liczyłem na kalukalotese wyszło mi że powinienem jeść 3600 kcal ale przez 3 tygodnie waga nie skoczyła mi nawet o 100g więc przeżyciem się na 4000.moglbys podesłać mi jakiś link gdzie można to zapotrzebowanie wyliczyć fachowo?

Znajdę tu może jakieś shake? takie które mogłyby być zamiennikiem śniadania i kolacji. Potrzebuję zrzucić parę zbędnych kilogramów dlatego nie szukam nic na masę.

Co robić po wejściu na siłownię czy od razu iść np na ciężarki czy może na początek lepiej na cardio

Czy hemoroidy mogły powstać od treningu siłowego ? Chodzi o trening z masą ciała.

Witam, chciałbym zacząć trenować i głównie polepszać swoją siłę do kopnięć, uderzeń itd. Nie wiem jak ułożyć swój plan treningowy aby był w pełni dobry, ale także zawierał te elementy o których wspomniałem wcześniej. Moje gabaryty to 65 kg wagi, 165 cm wzrostu. Trenuję nieregularnie, w sensie czasami się zabieram za jakieś treningi ale tracę na to energię po tygodniu lub 2 myślę że to jakaś kwestia odżywiania i regeneracji nie wiem jak się za to zabrać.

Witam Ile kcal ma produkt fame preworkout?

Witam Potrzebuje coś co pogłębi sen, od roku budzę się w nocy i nie mogę spać już do rana. Cena nie gra roli bo już ledwo ciągnę..

Witam czy jednocześnie mogę stosować Piperine chrome, CLA L-karnitine z green tea i Water Cut ?

Witam, potrzebuje pomocy. Wróciłam do formy /wagi zprzed ciąży. Dieta i treningi co 2 dzień, przeplatane interwały, cardio i siłowe z minimalnym obciążeniem do 5 kg. Zarys mięśni jest, ale dążę, żeby ta krata na brzuchu była bardziej widoczna, a poślad zrobiony 😉 nie chce wyglądać jak chuderlak (mam nadzieję że wiecie o co chodzi). I tu moje pytanie czy pocisnac jeszcze trochę na redukcji tak żeby mięśnie się pokazały bardziej, a potem wejść na masę i robić poślad czy odwrotnie...

Witam jestem nowicjuszem w sportach siłowych poza rocznym chodzeniem na siłownię ale wiedząc że ćwiczę zle więc od razu lepiej mówiąc nowicjuszem...W dobie pandemi byłem zmusozny zrobic siłownię w piwnicy I stąd pytanie odnośnie zestawu jak i treningu bo aktualnie macham coś tam u sąsiada też w piwnicy 😉. Waga 87 kg max wyciskanie na ławce myślę do 120 kg. 1. Jaki najlepiej zestaw ze stojakami - k sport- kssl098 - kelton avenger home III - marbo MH7 2. Czy ten trening jest w miarę ok na początek? A Przysiady 5x5 Wyciskanie lawka 5x5 Wioslowanie pendlaya 5x5 Triceps zza glowy hantelka 3x8-12 Łydki 3x15 B Przysiady 5x5 Wyciskanie zolnierskie siedzac (za nisko sufit) 5x5 Martwy ciąg 1x5 Biceps sztanga 3x8-12 Brzuch 3x20 I tak na przemian raz tydzień A B A A drugi tydzień B A B. Z góry dzikeuje za odpowiedź bo już tyle tego czytam i nie wiem co jest dobre bo każdy ma tam swoją opinię i swoje metody. Pozdrawiam