Odpowiedni trening dla osoby ,która chce poprawić sylwetkę ale jest początkująca

Hej mam takie pytanie na które nigdzie nie mogę znaleźć odpowiedzi. Jak to jest z tymi spalonymi kaloriami? Załóżmy że ważę 69kg i biegam 3 razy w tygodniu. Pobiegam i spalę np. 400 kalorii, czy powinienem zjeść też coś co ma 400 kalorii? Aktualnie nie jestem na masie, robię raczej rzeźbę po tym jak byłem na masie, i teraz pytanie jeśli zjem 400 kalorii po spaleniu 400 kalorii to utrzymam wagę czy przytyję czy może nawet spalę trochę tkanki tłuszczowej i po posiłku jej nie odnowię? Jeżeli chodzi o posiłek po takim treningu to najczęściej jest to jakieś musli, tosty z chleba pełnoziarnistego z serem i szynką bądź coś innego co ma całkiem sporo białka i węglowodanów (zazwyczaj w okolicach 400 kalorii lub minimalnie mniej, nie miałem okazji się zważyć od kilku dni dlatego z pytaniem przychodzę na forum). Z góry dziękuję za odpowiedź.

Cześć. Trenuję obecnie 3 razy w tygodniu na siłowni. Za parę tygodni chcę wrócić do sportów walki, wtedy docelowo miałbym 5 dni treningowych (3x sw i 2x siłownia). Do tego jeszcze sporadycznie, czasami bieganie, czasami rower... Korzystam z kateringu bodychief (dieta sport 3000kcal), i do tego chciałbym dobrać sobie suplementację. Mają Państwo może jakieś porady, odnośnie suplementacji? Planowałem brać: - białko - węglowodany - kreatynę (jabłczan) - beta analina - ashwagandha Moje dane: Wzrost: 182 Waga: 73-74 Wiek: 22 lata Z góry dzięki za opinie, pozdrawiam

Czy mogę stosować kreatynę w wieku rocznikowo 15 lat?

Czy taki trening jest dobry? Czyli 1 trening klata i biceps po 16 serii na partię czyli na klatę i biceps czyli łącznie 32 serie na jeden trening 2 trening barki i triceps też po 16 serii na barki i triceps czyli 32 serie 3 trening nogi 12 serii 4 trening plecy 24 serie Czy oplaca się robić tyle serii

hej, jaka suplementy polecacie na poczatek?

Dzien dobry, trenowałam kilka lat temu i wtedy korzystałam z przedtreningowki „Work it Lady- Queen Fit” i byłam z niej bardzo zadowolona. Teraz wracam do treningów i widzę ze nigdzie jej już nie ma, pewnie wycofali. Czy ma ktoś do polecenia godny zamiennik? Podobało mi się ze miała dobry skład, była w miarę delikatna w działaniu, ale jednak działała. I smak cytrusowy tez mi się podobał, ale mogę z tego zrezygnować najwyżej. Będę wdzięczna za polecajki:) Agnieszka

Cześć, też jestem zainteresowana tematem fenix ground zero - na pewno już nie można kupić? Nie kwestionuje powyższej odp ale na niektórych stronach się pojawia A nie chce kupić kota w worku

Dzień dobry Chciałbym zapytać odnośnie odżywek jakie powinienem kupić. Wraz z narzeczoną przeszliśmy na dietę keto. Mierzymy się ze sporą nadwagą. Po miesiącu na diecie udało nam się zbić 6kg. Kolejnym etapem właśnie mają być odzywki i do tego aktywność. Waga przez tydzień stanęła nam w miejscu więc zaczęliśmy od tańca na konsoli 3-4 razy w tygodniu. Do tego dokładamy ćwiczenia, ja na brzuch z aplikacją, narzeczona pośladki i nogi takze z aplikacją. Planujemy za 2 tygodnie zrownowazyc silownie z tańcem. (Po 2 razy w tygodniu). Na siłowni głównie cwicze na orbitreku i rowerek stacjonarny. Narzeczona rowerek i bardziej sprzet siłowy. Prosiłbym o polecenie co powinniśmy zakupić u Państwa aby wspomogło naszą przemianę. Czytałem aby kupić specjalne odzywki aby wspomóc keto dietę. Pozdrawiam Mariusz

Witam, mam na celu budowanie masy mięśniowej. Ważę 93kg, wzrost 186, wiek 31. Ćwicze 3 razy w tygodniu lecz na codzień praca fizyczna. Budowa ciała endomorfik. Zakupiłem zestaw suplementów: Beta Alanina, BCAA, Białko, Nitrobolon II, Glutamina oraz Kreatynę. Potrzebuję porady jak to wszystko stosować w DT oraz DNT. Pozdrawiam