SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wszystkie pytania

Witam, mam 15 lat, trenuję prawie rok a od października rozpocząłem okres „robienie masy”. Mogę dodać tyle na wstępie, że znam się na tych sprawach. Przechodząc do sedna pytania - Zostawić na redukcję 2 miesiące, czy może 3 miesiące? Mam mniej więcej 20% bodyfatu i będę robił redukcję przed latem chcąc zejść do mniej więcej 11-12% bodyfatu. Aktualnie trening 5 razy w tygodniu siłowy w domu. Na redukcję planuję jakieś 3 treningi siłowe + cardio w postaci biegania + trening boksu na worku w domu. Co do genetyki do nabierania i tracenia masy to jest przeciętna. Waga mniej więcej 80kg

Folver 12 February 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Jaki zestaw suplementów polecacie na utratę wagi dla kobiet

Mia 12 February 2021 Suplementacja
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam mam mały problem przy podciąganiu, otóż gdy wykonuje dwa pierwsze podciągnięcia to ze spięciem łopatek idzie mi dobrze niestety przy 3 czuje jak bym już nie moge tych łopatek spiąć. Są może jakieś ćwiczenia przy których wzmocnie spięcie łopatek do podciągania? Dziekuje bardzo za pomoc

Anonim 12 February 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam, chciałbym spytać, w czym może byc problem? Cwiczę siłowo 4-5x plus 5-6xcardio po 60min, z czego 5x jest to bieganie po godzince.Na początku tygodnia mogę trzymać diete, nie jestem glodny, ani zmeczony, a im blizej weekendu pojawia sie bardzo duze zmeczenie plus mega ssanie na jedzenie... Spożywam 2700kcal, ok 220g białka/60g tłuszczy reszta ww. Czy to wszystko moze byc spowodowane zbyt długim i intensywnym cardio? Gdzie szukac problemu, co zmienic? Bardzo dizękuję za odpowiedź

Hellboys 12 February 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Czy jeśli wykupie plan treningowy, to jest możliwość dostosowania ćwiczeń pod taki sprzęt jaki posiadam w domu?

Dominik 12 February 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Nie cierpię smaku białka, a próbowałam już różne smaki, co w zamian?

Marzena 12 February 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam trenuje na tym planie chcialbym przeczytac opinie czy jest dobry i ile tygodni moge go stosowac? Przysiady z sztanga na plecach 4x8 wioslowanie sztanga w opadzie nadchwytem 3x8 martwy ciag 4x8 Wyciskanie sztangi lezac 4x12 Wyciskanie zolnierskie 3x12 Triceps w podporze o laweczke 3x8 Uginanie przedramion ze sztanga 3x12 brzuch Chcialbym sie tez dowiedziec po ilu tygodniach jakos go urozmaicic(cwicze 3 dni w tygodniu)zmieniajac co trening cwiczenie na barki, triceps, biceps czy plecy

Kamil 11 February 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

zień dobry piszę w sprawie moich dłoni, ponieważ zawsze miałem niedokrwione , i teraz drugi raz morsowałem i nie wiem czy mogę też zanurzać je ?

marekszu 11 February 2021 Zdrowie
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

jestem bartek mam 12 lat, cwiczylem 5 miesiecy temu , wtedy cwiczylem miesiac najpierw 5 seri 10 pompek na parapecie, po tygodniu 10 serui po 10 pompek na parapeciem,po kolejnym 10 seri po 15 pompek na parapecie oczywiscie pomiedzy kazda seria minuta przerwy , potem przenioslem sie na pompki na krzesle, chyba 5 pompek 5 seri potem 10 pompek piec seri , potem 10 pompek 10 seri na krzesle, potem przeniaslem sie na laweczke, a po miesiacu wszystkich tych cwwiczen wreszcie zrobilem swoja pierwsza pompke, ale musialem miec operacje nogi ,,nie. nie przez cwwiczenia,, no i mialem przerwe pol roczna, zaczalem 2 tyg temu, 5 seri 10 pompek na parapecie, po tygodniu 10 seri po 10 pompek, jeszcze jeden trening i bede robil 15 pompek 10 seri, no i chcialbym zapytac czy to zdrowe w mojim wwieku? bo po cwiczeniach , bardzo podnioslo mi sie samopoczucie wiecej sie ruszam chodze na spacery ogolnie lepiej sie czuje, ale chyba moze to byc zludne wiec chcialbym sie zapytac czy moge robic te pompki?

Bartek122 11 February 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam, Mam pytanie używam gain bolic 6000 od Olimp i czy lepiej wziąć przed treningiem 50g i po treningu 50g czy lepiej odrazu przed lub po 100g ? 1 porcja to 100g

Mateusz 11 February 2021 Suplementacja
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Sebastian Trener Personalny
Nasi eksperci
Inez Gorońska Mistrzyni Polski
567 odpowiedzi
Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta
554 odpowiedzi
Sławomir Ambroziak Farmakolog
158 odpowiedzi
Łukasz Pszczołowski Zawodnik IFBB
107 odpowiedzi
Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB
96 odpowiedzi
Mariusz Żaba IFBB PRO
91 odpowiedzi
Sebastian Szmit Trener Personalny
79 odpowiedzi
Agata Bugorska Trener personalny
16 odpowiedzi