SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wszystkie pytania

Witam potrzebuję pomocy w ułożeniu diety. Na początku powiem że mam 182cm wzrostu, 68kg wagi i dzienne zapotrzebowanie kalorii ok. 2900-3000. Chcę się zdrowo odżywiać i trzymać wagę i radzę sobie z dietą ale nie w dni szkolne. Jeżeli chodzi o to co i kiedy jem to zazwyczaj tak (/ oznacza że jem jedno z wypisanych): Śniadanie: Płatki musli z suszonymi owocami z mlekiem / tosty z chleba pełnoziarnistego z masłem, serem żółtym i szynką Drugie śniadanie: Kefir naturalny / banan / jabłka Obiad: Nie jestem w stanie ustalić ich pod moją dietę, jem takie jakie gotuje mama ale zwykle są to zupy typu rosół, żurek, fasolka, pomidorowa, krupnik / ziemniaki z kurczakiem, ryż z kawałkami mięsa w sosie ciemnym, ziemniaki ze schabem w sosie ciemnym. Podwieczorek: Serek naturalny / kefir naturalny / 500ml mleka Kolacja: Tosty / musli / makaron z twarogiem półtłustym / ryż z kurczakiem. Nie umiem tylko tego stosować w dni szkolne i tutaj pytanie, jakie rozwiązanie? Mógłby mi ktoś pomóc?

Anonim 05 May 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam. Planuję docelowo ćwiczyć 1-2 razy dziennie. Moje zapotrzebowanie to 3200kcal. Natomiast w żadnych kalkulatorach nie mogłem uwzględnić że mam pracę siedzącą przy komputerze (ok 8h dziennie). Jak moja praca wpływa na zapotrzebowanie kaloryczne, czy powinienem jeść mniej? Wiek: 22 Wzrost: 182 Waga: 74

lukasz.strzebonski 05 May 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Cześć, bardzo proszę o pomoc. Jetem na diecie 1600 kcal od 1,5 miesiąca. Zaczynałam z wagą 70 kg przy wzroście 171 cm. Teraz ważę 68 kg. Zrzuciłam te 2 kg w pierwsze dwa tygodnie. Od miesiąca waga stoi. Stoją też centymetry. Mam 29 lat, mam insulinooporność, hipoglikemie poposiłkową. Jem 4 posiłki (oparte głównie na warzywach i białku), pije dużo wody, herbat. Dieta jest rozpisana przez dietetyka klinicznego. Nie mam wielkiej wiedzy na temat diet, dlatego obawiam się, że dietetyk mógł popełnić jakiś błąd. Ja trzymam się dokładnie zaleceń. Jeśli chodzi o moją aktywność, to mam pracę siedzącą 5x w tygodniu przez 8 godzin. Wieczorami maszeruję około 10 km dziennie. Nie tak dawno temu miałam operację i nie czuję się na siłach żeby wykonywać ćwiczenia siłowe itd. Czy ktoś może mi pomóc i wytłumaczyć w czym może być problem, że waga i cm się zatrzymały?

Puchacz 05 May 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Mój staż na siłowni to jakoś 3 lata, ćwiczę od początków Splitem bo był dla mnie najbardziej jasny i prosty do ułożenia. Regularnie dodawałem i zmieniałem ćwiczenia bo ciągle coś nowego się dowiadywałem. Niedawno powtórzenia z 10 zmniejszyłem do 8 i dało mi to duży progres. Od paru miesięcy trzymam się diety i przestałem prawie pić alkohol . Aktualnie jestem na krótkiej redukcji bo zbędne 2 kilo wpadło i miałem zastój i nie progresowałem. (Split mam 4 treningowy po 2 partie mięśni, 4 dni treningu, jeden dzień odpoczynku i znowu 4 dni treningu) Coś wartego uwagi jest w planie co by można było poprawić? (180cm, 71kg) Poniżej wrzucę plan bo przekraczam 1000 znakow

Dey.vek 05 May 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Cześć Czy warto brać spalacz tłuszczu na jazdę na rowerze ? Co jeszcze można do tego dobrać ?

Kamiluss 05 May 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Jaki plan na zwiększenie siły lepszy plan FBW czy góra dół?

Paweł 123322 04 May 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Mariusz IFBB PRO

Ważę 48 kg chciałbym zwiększyć swoją masę ale nie wiem jak proszę o pomoc

Norix 04 May 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam. Od jakiegoś czsau zacząłem ćwiczyć siłowo. To moje pierwsze doświadczenia. Zaczałem brać kreatynę (wiem że chyba za wcześnie) ale niestety musiałem się poddać drobnemu zabiegowi który wyklucza mnie z treningu na jakieś 14 dni ze względu na 8 szwów na prawym boku. Czy mam dokończyć tą kreatynę czy już jej nie brać i zacząć jak wznowię treningi? Nie hejtujcie

misiek89tsz 04 May 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam, chciałbym się dowiedzieć jakie suplementy najbardziej polecacie na silownie Tak jak zawsze słyszałem , najczęściej najwazniszymi suplami jest kreatyna i białko Chciałem też zacząć brać witaminy tylko nie wiem które są najważniejsze na siłowni ( próbuje też zrzucić wagę) Słyszałem że kompleksy witamin dla osoby która nie ma niedoboru to nie warto brać i gorzej się przyswajają, a dla takiej osoby na siłowni polecą się brać witaminy osobno Proszę o jakąś radę , dziękuję

Kuba 04 May 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Dzień dobry jestem na masie od dwóch tygodni i po jakim czasie widać efekty? Na stronach jest napisane że powinno się do 0,5kg przybrać wagi na tydz a jeżeli u mnie nic nie widać to jakiś błąd popełniam czy dłużej należy czekać? Dodam że mam dietę 2800kcal od ekspertów przy wzroście 173,5 i 65 kg wagi. Nie jestem też pewien kaloryczności diety ponieważ wykonuje 2 razy w tydz trening siłowy oraz na weekendach 2-3 godz sportu. Pozdrawiam

Przemeo123 03 May 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski
Inez Gorońska Mistrzyni Polski
1785 odpowiedzi
Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta
1443 odpowiedzi
Sławomir Ambroziak Farmakolog
335 odpowiedzi
Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB
258 odpowiedzi
Mariusz Żaba IFBB PRO
223 odpowiedzi
Łukasz Pszczołowski Zawodnik IFBB
164 odpowiedzi
Agata Bugorska Trener personalny
141 odpowiedzi
Sebastian Szmit Trener Personalny
79 odpowiedzi