SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wszystkie pytania

witam serdecznie pytanie dotyczy treningu interwałowego trenuje: :/ Rozgrzewka : 8 min Wolny trening: 3min Interwał : 0:30 sec 6x Schłodzenie : 5min waga 92kg chciałbym 84kg najbardziej zalezy mi na redukcji tkanki tłuszowej trenuje na orbitreku i moje pytanie czy wszystko tutaj dobrze rozpisałem i dobrze trenuje?

kriisu 21 June 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Agata Trener personalny

Dzień dobry, chciałem się zapytać o czas treningu. Trenuje na gryfie mocno łamanym i mój trening zazwyczaj trwa od 15 do 20 minut. Po tym czasie nie jestem w stanie dalej ćwiczyć z powodu braku sił fizycznych i chciałem się zapytać czy te 15/20 minut wystarczy. Wyczytałem wiele razy z różnych źródeł, że treningi siłowe powinny trwać w okolicy 45 minut i nie wiem czy to ze mną jest coś nie tak.

dawid55513 21 June 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam potrzebuję witamin dla taty który naprawdę dużo pracuje fizycznie jakie będą najlepsze?

Klaudia 20 June 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Agata Trener personalny

Cześć. Mam 17 lat, 182 wzrostu i ważę 70kg. Bardzo chciałbym drastycznie przybrać na masie przez te wakacje, mam na to powiedzmy 3 miesiące natomiast jednym z moich problemów to taki, że mam tygodniowo bardzo dużo aktywności fizycznej. Ogólnie trenuję pod MMA - zapasy, boks, bjj i takich treningów mam aż 10 tygodniowo. Od poniedziałku do piątku dwa treningi dziennie, z bardzo dużą intensywnością, które trwają od 1h do 2h. W weekend odpoczywam. Macie może jakieś sposoby przy takiej aktywności na zrobienie dodatkowej masy mięśniowej? Ogólnie nie mam dosyć dużo tkanki tłuszczowej. Jestem docięty natomiast przy tej wadze i wzroście czuję się bardzo mały i nie odpowiada mi mój wygląd XD. Macie może jakieś sprawdzone sposoby? Ogólnie wykluczona jest opcja wykluczenia treningów. Robienie masy to nie mój priorytet na te wakacje, a raczej dodatek.

MMA1770 19 June 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Agata Trener personalny

Cześć wszystkim!! Potrzebuje fachowej opinii bo w ciągu ostatniego miesiąca straciłem 13 kg. Nie zmieniałem przy tym planu żywieniowego... pytanie moje brzmi : czy to powód do obaw...? Pozdrawiam

Grisza141 19 June 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Agata Trener personalny

witam nie daje rady ćwiczyć na orbitreku ciągiem 40 minut, czy będzie duża różnica jeżeli podziele sobie ten czas w ten sposób - 10 min ćwiczenia, 5 minut przerwy i tak 4 razy?

marioszek4444 19 June 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Agata Trener personalny

Witam mam 17 lat moje bmi wynosi 30.78 mam 177 wzrostu 91 kg wagi można prosić o jakieś porady na scuhdnięcie

ziomsonnn 19 June 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Agata Trener personalny

Cześć, a więc po moich poprawkach plan Push pull podchodzący pod hipertrofię i trochę siłę powinien wyglądać tak? Push A 4x5 Przysiad z sztangą z przodu 4x10 przysiad bułgarski 3x8 wyciskanie na klatę 3x10 wyciskanie hantelek skos dodatni 3x10 wyciskanie hantelek nad głowę 3x12 wyciskanie francuskie oburącz Pull A 4x5 martwy ciąg 4x10 podciąganie podchwytem 4x8 wiosłowanie nadchwytem 3x12 face pulls 3x10 uginanie hantla 3x60s deska Push B 4x14 Wykroki chodzone 4x8 przysiad z sztangą na barkach 3x10 pompki na poręczach (dipy) 3x5 wyciskanie sztangi na klatę 3x10 ohp 3x12 wyciskanie francuskie oburącz Pull B 4x8 Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 podciąganie nadchwytem 4x8 ściąganie drążka do klatki 3x12 odwrotne rozpietki 3x10 uginanie hantla 3x15 wznosy nóg na drążku

Paweł 123322 19 June 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Hej, a ile powinno się robić zestawów planów treningowych w Push/pull, dwa by wystarczyły czy cztery?

Paweł 123322 18 June 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Cześć, ostatnio mój o 2 lata starszy brat (15 latek) który nie ma w ogóle kondycji bo gra w gry 24/7 i popija energolami założył się z kolegą o to który z nich zrobi sześciopak w 2 miesiące. Więc zrobiłem mu plan, wysoko białkową dietę i nic tylko spytać czy ten plan dla totalnie początkującego jest dobry czy zbyt mocny. FBW A pon. 4x8 Przysiad z hantlami 4x8 wiosłowanie hantli 3x10 wyciskanie na klatę 3x10 wyciskanie hantelek nad głowę 2x10 uginanie hantli 3x15s deska FBW B śr. 4x8 Przysiad z sztangą na barkach 4x8 ściąganie linki do klatki piersiowej w klęku (bardzo niedoceniane ćwiczenie) 3x10 wyciskanie żoł. 3x10 dipy 2x10 uginanie hantli 3x15 bicycle kicks FBW C pt. 4x6 martwy ciąg 3x10 pompki na kolanach 3x10 ohp 2x10 uginanie hantli 3x30s deska Ogólnie wiem że brakuje np. podciągania tylko biedaczek jest słaby i nie potrafi podnieść 40 kg w martwym ciągu. Oczywiście będę asekurował czy ma poprawną technikę i odmierzał czas pomiędzy seriami.

Paweł 123322 18 June 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Przemek Zawodnik IFBB
Inez Gorońska Mistrzyni Polski
1916 odpowiedzi
Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta
1540 odpowiedzi
Sławomir Ambroziak Farmakolog
361 odpowiedzi
Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB
274 odpowiedzi
Mariusz Żaba IFBB PRO
242 odpowiedzi
Łukasz Pszczołowski Zawodnik IFBB
164 odpowiedzi
Agata Bugorska Trener personalny
142 odpowiedzi
Sebastian Szmit Trener Personalny
79 odpowiedzi